葡萄

　　葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，其中的葡萄糖含量高達(dá)10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對(duì)緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。

　　給長(zhǎng)期熬夜的人幾點(diǎn)建議

　　增加營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵

　　多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等，吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。

　　重點(diǎn)要補(bǔ)足睡眠

　　經(jīng)常熬夜的人往往是白天補(bǔ)覺，特別是對(duì)那些不得不上夜班的人來說更是如此。但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪聲等的影響，使人疲勞感加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁。

　　因此，熬夜后應(yīng)抓緊休息，不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn)。即使精神再充沛，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充睡眠。建議午飯后安排午休，有利于恢復(fù)體力。

　　鍛煉不可少

　　熬夜時(shí)如果感到精力不濟(jì)或者犯困，好適時(shí)休息，切勿勉強(qiáng)硬撐;如果因工作需要等原因不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因?yàn)榭Х纫蚩纱碳ご竽X分泌興奮性物質(zhì)，容易導(dǎo)致失眠，還會(huì)使血脂濃度升高，危害心血管健康。

　　好就地做些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖等活動(dòng)四肢和頭頸的體操。

　　特別提醒

　　不規(guī)律熬夜比規(guī)律熬夜更糟糕。

　　熬夜對(duì)個(gè)人的健康是一種慢性危害，尤其對(duì)那些間斷性(不規(guī)律)晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調(diào)整生物鐘對(duì)健康的危害尤其嚴(yán)重。因而曾有西方的勞動(dòng)保護(hù)專家們呼吁將夜班工人相對(duì)固定在同一類人群中。

　　長(zhǎng)期熬夜者容易遭受癌癥之害，因?yàn)榘┳兗?xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。

　　結(jié)語：我們通過上文和大家詳細(xì)的分析了關(guān)于熬夜給我們帶來的危害，以及怎樣緩解熬夜帶給我們的疲勞感，同時(shí)小編也和大家分享了關(guān)于熬夜多的人在平時(shí)的飲食中多吃哪些食物都和大家詳細(xì)的分析了哦，如果你也想要擁有一個(gè)好的身體，那么不妨早點(diǎn)休息哦。