因此，首先要強調放松，用意不用力。一般說來，經歷兩三個月時間，就可達到初步的摧僵化柔效果。但這只是非常初步的松柔，在后續的練習過程中，一直要強調放松，將放松貫穿于練拳的始終。

　　練習太極拳要求心靜體松，可以緩解精神壓力，同時還能陶冶情操，達到修身養性的功效。

　　同時要注意基本的身法、手法、步法、眼法等練習。要立身中正、虛領頂勁、含胸拔背、松腰落胯收臀、圓襠扣膝、五趾抓地;要沉肩墜肘、塌腕舒指;要分清虛實、步法輕靈、邁步如貓行;要眼隨身轉、威而不猛。

　　姿勢要中正圓滿，架子勿高低漂浮，動作要輕靈圓轉。這些太極拳前輩們總結出來的要領，需要我們在長期的練拳過程中時刻注意，才能逐步做到。

　　第二階段拳架

　　應該說，練好拳架是太極拳的基礎，是邁向太極殿堂的第一步。正如陳正雷所說，師資、天資、刻苦是練好太極拳的三個必要條件。“入門引路須口授，功夫無息法自修”，因此，學太極拳一開始就要選好老師，一定要有明師指點。

　　學習太極拳好找一個老師，特別是在學習拳架的時候，容易走向誤區，有老師的幫助能快速入門。

　　古人云：師者，所以傳道授業解惑也。習文練武莫不如此，尤其是練習太極拳，老師的作用是先決條件，無師自通的例子至今尚未見到。如果僅以習拳為娛，玩玩而已，自不在此列。

　　要想練好太極拳，必須有一位品德高尚、技術精湛、理論精通、教學有方的明師，才能引導學生步入正確途徑，少走彎路，起到事半功倍的效果。如果沒有明師指導，一旦誤入歧途，太極拳殿堂終難問津。

　　應先把太極拳的外形動作學會練好，規規矩矩，認認真真地把一招一式練好。這好比小學生學寫毛筆字，要先學會正確握筆，先描紅帖，從橫豎撇捺，間架結構學起。否則，一開始基礎就沒打好，以后就無法建造太極的大廈。

　　俗話說“學拳容易改拳難”，可見師承是多么的重要。然后，隨著動作的熟練，身體的協調性越來越好，做動作時要注意主宰于腰，每一個動作都是用腰來帶動。逐步做到一動無有不動，一靜無有不靜。

　　做到上下相隨，節節貫串。同時動作要舒展大方，以柔為主，盡量放松，該發勁的地方要盡量發透，該跳躍的要跳，用勁要猛。如金剛搗碓聲如雷，掩手肱捶發出去呼呼帶風，青龍出水松活抖彈，二起腳高高躍起，玉女穿梭快如旋風等等。

　　如果不用這些猛勁，周身的關節就活不開，內勁就引不動，這就是以外形引動內氣的方法。通常，學一套陳式83式要3至5個月，但這只是初略地能把拳架動作畫下來，離高質量完成動作還差得很遠。

　　一般說來，外形階段要經歷4至5年時間，在這段時間內，如有條件，要一直跟隨老師練，如沒有條件，也可自己練，但也要定期請老師指點，以求不斷發現問題，糾正拳架。這一階段的特點是只有外形沒有內在的東西。

　　有的人身體條件好，基本功扎實，加上刻苦練習，外形很好看，參加比賽，還可以拿金牌。但卻沒有太極功夫，只是空架子而已。

　　第三階段以外帶內

　　通過不斷盤架子練習，以外形帶動內部，逐步領悟太極拳內在的東西。結合站樁或打坐，培養丹田之氣。意念常守丹田，心腎相交，水火相濟，丹田之氣開始飽滿，并在體內流動。逐步做到以意領氣，以氣運身，以內動帶動外動，即以內氣催動外形。

　　即所有的動作用內氣來帶，開則貫至末梢，合則歸于丹田。這一階段的特點是，外柔內剛，上輕下重，內外相合，節節貫串，螺旋纏絲，動作自然。推手時，能做到，輕靈圓轉，比較自如地化解來力，進入懂勁階段。

　　所謂“懂勁”，有兩層含義，其一是懂自己的勁，即逐步體會到什么是太極勁(即內勁或纏絲勁)以及勁的蓄發相變，松活抖彈，如何做到意到氣到勁到、內外相合、周身一家。陳鑫云:“練太極拳須明纏絲勁，不明此即不明拳”。

　　其二是懂對方的勁，這需要通過練習推手才能學到。一般說來，練習推手應先從定步四正手開始，(也有人先從定步單手推挽開始)。練習者應先理解《打手要言》中所述要領：“掤捋擠按須認真，上下相隨人難進。任他巨力來打我，化動四兩撥千斤。