楊氏太極拳怎么練

　　很多太極拳愛好者練拳數年，卻毫無太極拳的味道，動作多以四肢的僵硬曲伸而毫無腰脊的盤帶;

　　一搭手非丟即頂，胡抓亂拔，毫無沾粘連隨、松沉綿軟之意。

　　問其平日練功之法，全然不得而知，真使人痛惜。

　　當聽我講解太極拳練功心法及練功要領后，他們才感到自己走了許多冤枉路，浪費了許多時光。

　　如何練好太極拳呢?這要從太極拳的動作特點出發。

　　要“一舉動，周身俱要輕靈，龍須貫串，氣意鼓蕩，神宜內斂，無使有缺陷處，無使 有凸凹處，無使有斷續處。

　　其根在腳 ，發于腿，主宰于腰，行于手指。由腳而腿百腰，總須完整一氣，向前奶后，乃能得機得勢。”

　　“凡此皆是意，不在外面，若加以挫勁，其根自斷。”

　　要想實現此要求，練要在穩靜心性追求大松大軟上下功夫。何為“大松大軟”?

　　就是自己的身心得到極度放松條件下周身四肢在心意的支配下做各種曲伸開合的支作，使呼吸深長，支作運行如行云流水，如抽絲拉線。

　　心存靜想，外示安逸，雖動猶靜，靜中處動。

　　我認為找松柔綿軟要從以下幾主面出發

　　一、要學會放松

　　即穩靜主性，安舒松靜。因為太極拳是行心用意，內外一體的拳術，往往人在靜極默篤之后，靈慧方能始現。

　　但澄定之工夫須在穩葛上云著手，所以我們打拳時須先將身勢立穩，重主放正，身心松開，全身不有絲毫拘滯之力，雜念摒除，使 體態歸于自然而后出動。

　　動時以心氣行運以腰脊領帶，靜靜地將一趟太極拳形容出來。為何說把拳形容 出來呢?因為太極拳中每個拳式的內容都是象形象意富含哲理而又抽象的。

　　只有對每個動作進行象形象意的描述，才能把它盡可以圓滿地形容出來或表達出來。

　　所謂“一靜無有不靜，一動無有不動。動靜一源，往復無跡，圓融無礙”，此為太極拳運動之根本。

　　靜可以保持大腦神經的清醒、靈敏，培養人的聰明智慧。

　　由此入手，在穩靜安舒的練拳中慢慢領司太極拳神明高深的境界，得到靈敏 的感應。

　　二、身法姿勢要正確

　　拳架要立身中正，虛靈頂勁，松腰塌胯。每著每式要使 “力起于腳，發于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，完整一氣，向前退后皆然，若有不得機得勢，身便 散亂，其病必于腰腿求之”。

　　所以腰是周身上下相通樞紐，即“命意源頭在腰隙”。

　　①立身中正

　　可保持頭容正直，利于虛靈頂勁，轉換 靈活，利于氣意下沉，穩定下盤重心。

　　②松肩垂肘

　　利于氣意通達四塞納河，勁意暢通。若殘久兩臂就會產生一種內在的沉勁，此勁綿軟沉重。

　　太極拳不是單指的是哪一個動作會對養身有幫助而是它的整體連貫的動作，它就是棉花運動，只要堅持每天練習了，就會對人身保養，起到良好的效果，來看下太極拳的概念內容:

　　太極是中國傳統哲學，醫學，導引與武術完美結的運動。

　　一、練太極必要接觸到;{氣}的大概念，關于這個話題具體去看《黃帝內經》網上有很多。氣;可以是空氣，人生真氣，哲學之氣

　　二、太極是武術當中一個分枝，是武術就講力量，速度，而這些是人活動的必需素質，

　　三、太極的動作復雜;左右，上下，動靜等等，要求你的身體轉換能力。自控能力，這些就達到保健的作用。