3、久坐不動：在同一個位置長時間坐著容易形成腰肌勞損，久坐不動會讓人的肌肉長期處于緊張狀態，易造成腰部肌肉疲勞等問題。明顯的表現是腰部酸脹以及疼痛等，平時應養成適當運動等良好習慣。減少久坐不動的次數，即可預防腰肌勞損。
4、姿勢不正確：姿勢不正確也是腰肌勞損形成原因之一，長期處于一個姿勢會給腰部增加負擔。比如久坐不動、保持一個姿勢等行為，會導致腰部肌肉處于緊繃狀態。長此以往，會形成腰肌勞損等病癥。應改正不正確的姿勢，可改善腰肌勞損等問題。
5、腰部扭傷：腰部扭傷也是腰肌勞損的病因之一。腰部扭傷出現的概率較高，會對患者的腰部肌肉有影響。尤其是急性腰部扭傷，在治療不及時或者治療不當等情況下有極大的概率出現腰肌勞損等后遺癥。患者在出現腰部扭傷情況下，應及時就醫，這樣即可預防腰肌勞損等病癥。
1，轉胯運腰。這一招式也能有效的緩解腰肌勞損帶來的疼痛癥狀，患者可先站立起來，然后再將雙腳分開與肩部同等寬度，后再以腰部為中心慢慢的旋轉整個胯部，這樣就能將體內的氣血集中到腰胯部，迅速有效的改善腰肌勞損的問題。
2，腰部熱敷。熱敷對于腰肌勞損患者來說也是一種不錯的辦法，患者可每天使用熱水袋或粗鹽包熱敷整個后腰，這樣就能加速腰部的血液循環，增強腰肌能力，從而達到緩解腰痛的目的。
3，腰背按摩。在按摩時，患者需要保持標準的坐立姿勢，然后再使用拳頭從上到下輕輕的敲打腰背部。在敲打幾分鐘之后，患者還需要使用手掌輕輕的揉搓整個后腰，直到腰部有輕微的發熱感為止。
4，俯臥健腰。在做俯臥健腰時，患者需要先趴在瑜伽墊上，然后再將雙手背到后腰部位，后再利用腰部力量讓上半身和下半身緩緩地離開瑜伽墊，而腰部則緊貼瑜伽墊，這樣就能增強腰肌力量，改善腰部疼痛的問題。
5，吃藥治療。由于患者的腰部已經疼的特別厲害了，所以患者在使用其他絕招的同時就還得注意服用一些具有止痛和活血化瘀功效的藥物，這樣才能徹底解決腰肌勞損的問題。
結語：上文已經為大家介紹了腰肌勞損的癥狀，我們現在應該知道有什么情況是得了腰肌勞損了。生活中大家要護理好自己的腰部，注意自己的生活和工作習慣，要適當的活動活動腰部，一旦出現了腰肌勞損要盡早的治療。
