5、零卡糖

　　這個不能算是零食。但它是在家自制零食必不可少的東西。減肥期間，吃零食好是自己做，就比如酸奶，外面買的酸奶，熱量比較高。但如果是自制，不加糖，那肯定很低了。當然，減肥期間不是不能吃糖，可以吃零卡糖。零卡糖，沒有熱量。如果減肥期間想吃些小糕點，可以在家自己做，把糖換成零卡的糖，熱量會低不少，吃著不用有負擔。

　　6、低脂奶酪

　　很多人認為奶酪的熱量很高，確實不能算低，每一百克有約328大卡。而低脂奶酪的熱量約在每一百克240大卡，要低上很多。而且，其實奶酪的熱量雖然并不低，但它可以算是一種減肥食品。因為奶酪的營養(yǎng)很豐富，而且還有幫助調(diào)節(jié)腸道菌群的作用，吃了有助于通便，并且有較好的飽腹作用。所以即便不是低脂奶酪，減肥期間也是可以吃的。

　　其實還有很多零食，減肥期間都可以吃。我們在挑選減肥期間要吃的零食時，好遵循這兩個原則：

　　1、能自己做，就自己做。這既鍛煉了自己的動手能力，同時還能幫助你消耗熱量，還能控制食物的原材料，控制熱量，何樂何而不為。

　　2、在外購買零食，關(guān)注熱量表。食物袋子上面的營養(yǎng)成分表，可能很多人都沒有關(guān)注過，但卻十分重要。那個熱量表上的第一行，就是食物的熱量?？梢粤私庖幌?，這樣可以規(guī)避掉很多高熱量的零食。

　　減肥期間的零食應該這樣吃！

　　1、控制量。無論再高熱量的零食，但凡能控制住量，只吃100克—200克就住嘴，你都不會長胖。

　　2、零食吃多了，飯就少吃點。零食和飯都屬于食物，假如實在沒控制住，吃多了零食，那相應的，飯就少吃一點吧!

　　3、吃完零食別有罪惡感。很多人吃完零食就感覺很有罪惡感，這其實就陷入了心理誤區(qū)。越有罪惡感，你的心理負擔越重，越想吃零食，然后負擔感越重，后很容易陷入飲食障礙的坑里。吃了就吃了，正常人誰不吃零食，別天天大量的吃就可以。

　　要強調(diào)的是，避開這些隱形的熱量炸彈：脫水水果干、瓜子、鹽焗堅果、代餐餅干、代餐、含糖酸奶，低糖奶茶....這些打著減肥旗號的常見食物，其實都挺容易令人長胖的，要注意分辨。

　　總之，減肥期間是可以吃零食的，科學吃零食，讓減肥之路變得更好走一些。