不可否認節食在短時間內可以看到效果，但不是長久之計，而且容易反彈，甚至比以前更胖。如果你想減肥，你必須科學地計劃你的飲食。首先你要一日三餐，不能少。每餐都要吃飽，晚餐可以少吃一點。其次多吃蔬菜和水果，膳食纖維能讓你有飽腹感，還能促進腸道蠕動，防止便秘。還是要多喝水，多喝水可以促進新陳代謝，為身體補充水分，每天喝1500毫升到2000毫升的水。
4、注意保持
減肥成功之后不想讓辛辛苦苦獲得的減肥成果，一朝回到解放前，就要做好后續工作。首先不能大吃大喝，還是要跟原先一樣，有良好的飲食習慣，可以比原先多吃一點，但是不能吃太多。其次不能放棄運動，可以適當地減輕運動頻率，原先一周運動5次，現在一周運動兩次到三次。第三，那些不健康的生活習慣，不要再繼續有了，不能因為減肥成功就讓這些人卷土重來。
1、背點重物出門去
在走路的時候，人如果可以背上重物，那么會燃燒更多的脂肪，所以不管自己有事沒事，只要出門的時候，大家需要在背包里面裝上十斤的東西。如果背上十斤重的東西，快走20分鐘，那么消耗的熱量會比紅薯快就消耗得更多。
如果背上5千克重的東西快走20分鐘，消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且，背著個沉沉的登山包走在街上還是很酷的。
2、少乘電梯多爬樓
大家可以每天爬三次樓梯，每次只需要五分鐘。就可以消耗很多熱量。
3、早晨起床來跳繩
早上起來跳繩屬于燃燒脂肪的快捷方式，跳三分鐘消耗的熱量比早上看報紙多很多，當然大家也可以做出跳繩的動作就可以了。雙臂搖動，雙腳在原地跳動。
4、走路也能當健身
好的減肥方法就是大家在20分鐘內走完1.6公里，消耗的熱量會高很多。
5、看電視不忘鍛煉
很多人在晚上下班之后喜歡躺在沙發上看電視，如果不是一天特別累的話，完全可以把這段時間也定下來。大家在看電視的時候可以兩手各持一只2.2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。這樣比坐著不運動會多消耗很多熱量。
結語：上文已經為大家介紹了中午減肥吃什么，我們現在應該知道哪些食物適合減肥人群在中午食用了。想要減肥的人，首先要做的就是控制好自己的飲食，少吃高熱量和高脂肪的食物，要選擇科學的減肥方法，這樣效果會更好。
