如果我們腹部有很多贅肉，不但穿衣服會影響到形態，整個人也會不感覺到難過，現在有很多人都想要瘦小腹，關于瘦小腹的方法有很多，大家需要選擇科學的方法。想要瘦小腹的人，要知道自己的飲食，吃什么食物好呢?平時如何做能瘦小腹呢?

　　瘦小腹的方法

　　1、運動運動再運動

　　現在人們的工作基本都是坐著，大家下班之后也非常懶惰，要知道坐久了很有可能會導致腰部腹部贅肉的堆積，之后就會有胖肚子的情況。對于肥胖的肚子來說，運動減肥可以說是非常好的方法，并且運動還能夠增強大家的體質，使女性不容易生病。

　　經常運動能夠很好的加速血液循環提高，也會讓大家的皮膚狀態變得更好。瘦肚子的運動方法有很多，大家可以做仰臥起坐、快速走路、跑步等，要知道不管是哪一種運動方式，都應該要持之以恒的堅持下去，揮灑自己的汗水，那么就能夠起到瘦小腹的效果。

　　2、睡眠一定要充足

　　熬夜可以說是多數人都存在的生活方式，大家都喜歡在晚上的時候熬夜追劇或者熬夜打游戲，這種作息方法非常不健康且不推薦的。長時間的睡眠不足可能會導致身體的肥胖，尤其是腹部脂肪的堆積，讓大家的小腹看起來會更胖。

　　熬夜會引發女性的內分泌失調，內分泌失調就很容易造成女性身材的臃腫，所以女性一定要保證早睡早起，要有好的生活規律，只有睡眠時間夠，睡眠質量高，才能夠有好身材。

　　3、與反式脂肪酸說拜拜

　　如果我們經常買零食，看零食的包裝成分的時候，都會發現有很多的食品包裝上有一種叫反式脂肪酸的成分。反式脂肪酸會使身體更加吸收過多的脂肪，這些脂肪是容易轉化為身體上的贅肉和肥肉的。所以在日常生活中一定要注意對反式脂肪酸的抵制，少吃一些具有反式脂肪酸的垃圾食品，否則不僅對身體健康有所影響，還容易讓人的身材特別的胖。

　　4、多喝綠茶

　　綠茶是所有茶類種類中比較清淡的一款，因此也很受女性的喜愛，綠茶中所含的成分能夠有效的抗氧化，使人延緩衰老，讓人的皮膚變得更加的細膩，另外也能夠有減肥的功效。所以尤其是上班族經常久坐的，一定要常備預備綠茶，不僅能夠抗輻射、抗氧化，還能夠有效的減去肚子上的肥肉，簡直是佳的選擇。

　　瘦小腹吃什么

　　1、蘋果

　　蘋果當中含有非常多的營養物質以及果膠，對于腸壁有非常好的保護效果，還能夠促進體內毒素排出。經常吃蘋果，能夠幫助身體排出廢物，讓腸胃更加健康。而且蘋果當中抗氧化物含量非常高，能夠延緩腸道衰老。在此提醒大家一下，蘋果好是帶皮食用，這樣能更好的地保留其營養。

　　2、紅薯

　　紅薯含有極高的膳食纖維，能夠幫助身體排便。而且紅薯屬于粗糧的一種，熱量非常低，其中含有的纖維物質能夠防止體內糖分轉變為脂肪，是減肥期間絕對不能錯過的一種食物。

　　3、生菜