紅薯含有極高的膳食纖維，能夠幫助身體排便。而且紅薯屬于粗糧的一種，熱量非常低，其中含有的纖維物質(zhì)能夠防止體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆菧p肥期間絕對(duì)不能錯(cuò)過的一種食物。
5、生菜
生菜是一種常見的綠色蔬菜，含有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)于瘦肚子有非常好的效果。生菜當(dāng)中含有非常多的膳食纖維，能夠增強(qiáng)飽腹感，減少脂肪堆積。而且經(jīng)常食用生菜，還能夠降低血液當(dāng)中的膽固醇，消除體內(nèi)油脂，對(duì)身體健康有非常多好處。
6、海帶
海帶是一種營(yíng)養(yǎng)十分豐富的食物，不僅有非常好的排毒效果，而且對(duì)消除脂肪也有很大的輔助作用，如果想要減肥，是絕對(duì)不能錯(cuò)過的。海帶當(dāng)中很多物質(zhì)對(duì)降低膽固醇有奇效，也能幫助排出腸道內(nèi)的脂肪。
1、抬頭看天。首先，臉向下平臥。 雙手放在胸邊上。然后慢慢的把頭抬起來。依次把肩膀，胸部抬離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個(gè)動(dòng)作2兩秒然后慢慢趴下。這個(gè)動(dòng)作可以讓你擴(kuò)張肺部。同時(shí)可以讓你感到很放松。
2、挺胸側(cè)分腿。首先側(cè)躺，雙手抱頭，肘部向前。慢慢打開雙臂肘部，同時(shí)抬腿向上。腿和肘部盡量向近，保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘。放松。做三次。換一邊再來。
3、屈膝抬頭。面朝上平躺在墊子上，抬腿屈膝。雙手向下平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子。抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上下?lián)]舞6次。接著，保持姿勢(shì)數(shù)到100。后慢慢放松恢復(fù)平躺。
4、抬臂抬腿。這個(gè)動(dòng)作能讓你感到平衡和力量。你腹部的力量會(huì)再這個(gè)體位中體現(xiàn)。四肢著地趴著。雙手與肩同寬，雙膝與臀部同款。抬左臂，與肩部平高。抬右腿。保持姿勢(shì)，向前推掌，向后蹬腿。放松，換邊。
5、仆街體位。這個(gè)體位能給你緊繃的小腹。它也是看起來容易做起來難，小心。保持做俯臥撐的動(dòng)作，手掌與肩同寬，頭部抬起與脊椎保持直線。保持動(dòng)作。這個(gè)能保持你的小腹和pp用力。當(dāng)感到累時(shí)放松。
6、下蹲體位。這個(gè)體位能鍛煉你的側(cè)腹肌和正腹肌。這個(gè)動(dòng)作要小心執(zhí)行。雙腳與肩同寬站立。感覺你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超過腳趾尖。盡量下蹲。然后向一側(cè)旋轉(zhuǎn)上肢。.站立放松，再次下蹲向另一方轉(zhuǎn)體。
7、假像登山體位。這個(gè)體位需要一條圍巾。屈膝平躺，抬腿，做圖片中指示的動(dòng)作。抬頭，抬肩。盡量抬頭，放松平躺。重復(fù)。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了瘦小腹的方法，人們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以瘦小腹了，對(duì)于在平時(shí)想要瘦小腹的人們來說，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)淖錾眢w方面的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)減少對(duì)于高脂肪高熱量的攝入，還有在減肥的時(shí)候，不要節(jié)食。
