跑步是一種很基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)不少人都喜歡跑步。跑步雖然看起來簡單，但實(shí)際上對(duì)于我們的健康好處很大。不管是早上起來到公園跑步，還是下班之后去健身房跑步，都是很好的鍛煉方式。如何正確跑步?想知道的話就請(qǐng)看下文吧!
提高睡眠質(zhì)量
跑步可以讓人的睡眠質(zhì)量得到提升，不少人在晚上的時(shí)候喜歡胡思亂想，導(dǎo)致睡不著，在跑步之后我們的身體會(huì)比較疲勞，而大腦又得到了放松，因此更加容易入睡。假如你長期存在睡眠問題，建議要多多的鍛煉身體，效果是很好的。
減肥塑形
假如能夠堅(jiān)持跑步，那么可以達(dá)到很好的減肥效果。因?yàn)榕懿绞且环N有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的時(shí)候我們會(huì)消耗大量的熱量，長期堅(jiān)持，體內(nèi)的脂肪就會(huì)越來越少了。建議沒有鍛煉基礎(chǔ)的人可以從快走開始，然后再慢慢的過度到跑步，這樣不容易受傷。
保持年輕
跑步還可以讓人保持年輕，是不是沒有想到呢?因?yàn)閳?jiān)持鍛煉的人，骨骼會(huì)比較強(qiáng)韌，而且代謝的速度也比較快，因此看起來會(huì)比同齡人要年輕。另外常常跑步的人精神狀態(tài)更好，免疫力也比較高，不容易生病，因此就更顯年輕了。
增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員大吸氧量可比常人提高33—60%，我16歲--30歲之間堅(jiān)持早晚一個(gè)5000米，心跳基本是55次/分鐘，30歲結(jié)婚后沒怎么跑了，現(xiàn)在快40了，心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。
增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力
跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)
跑步對(duì)婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對(duì)1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。
這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
