第二個好處：提升魅力值
絕大多數肥胖人群經過了減肥之后，都會使自己的魅力大大提升。這也是多數人迫切想要減肥的原因之一。我們可以通過減肥，擺脫渾身的累贅肥肉，還能讓我們的身姿變得更窈窕、更輕盈。
所以不要讓肥胖掩蓋了自己的青春，如果你已經超重了，就抓緊時間邁出第一步吧。
第三個好處：積極的生活態度
一個大腹便便的肥胖人群，和一個身姿窈窕的人哪一個更積極熱愛自己的生活呢?擁有自律的朋友，一個擁有正常的體重的人必然更能掌握自己。
減去我們多余的肥肉能夠幫助我們擁有一個良好的面向生活的態度，而積極的生活態度可幫助我們更加美好地生活。
第四個好處：給我們自信
身為肥胖人群中的一員的你永遠不知道一個瘦子有多么的驕傲和自豪。很多肥胖人群通常容易陷入習慣性自卑之中。所以減肥確實是能帶給我們自信的。如果你也因為肥肉而自卑，就一定要接納自己，然后改變自己，邁出減肥的第一步。
一、水
人體需要足夠的水份補充，以維持整個生理機能正常。每攝入一卡路里熱量的食物就要同時攝入一毫升的水分才能維持體內代謝平衡。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，份量相當于八杯(每杯200毫升左右)。
二、牛奶
一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克鈣，6.7克蛋白質，大量微量元素。每人每天需要800毫克鈣，80克蛋白質。美國食品指南建議公眾一天應喝3杯牛奶(600～750毫升)。
一項對三百二十三名夏威夷少女當中的調研結果顯示，她們每天只要飲用美國食品指南建議的一半的牛奶量便能有效的減輕體重并縮小腰圍。
國外新研究證實，人體缺鈣的時候會通過某種機制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會促進脂肪合成，降低身體的散熱機能。這樣，人體的能量消耗減少，脂肪合成增加，就容易增加體重。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。
拋開它的減肥效果，奶及奶制品所含有的營養也是非常豐富的，一天2杯(400～500毫升)有益無害。
三、水果及蔬菜
世界衛生組織早在1990年就建議：一個人一天要吃至少5份水果和蔬菜。
人體中的維生素、無機鹽、微量元素和纖維素主要來自水果和蔬菜。水果含有豐富的有機酸和各種蛋白酶類，有助于消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進腸蠕動，減少膽固醇的吸收，有降血膽固醇的作用。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營養成分。正常人每天攝入的水果量應大于200克，新鮮蔬菜量應大于400克，水果一般在飯后1小時左右吃比較適宜。
但是過量的水果和蔬菜(特別是水果)顯然會因為糖類的過多攝入而導致增重，美國政府建議不要超過9份(相當于1000克水果和新鮮蔬菜)。
結語：上文已經為大家介紹了怎么減肥，我們現在應該知道如何做可以瘦下來了。想要減肥的朋友可以嘗試上述的一些方法，還有一定不能節食，節食不但不會達到想要的效果，甚至會患上疾病，平時應該多運動。
