臀部日常運動減肥方法

　　1、飯后小跑。每天晚上吃完飯后，可以出外小跑，然后散散步，不愧為好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，跑累后，再散散步，長期堅持下來能達到很好的效果。

　　2、步行或騎自行車。如果你把目標定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛煉大腿和臀部肌肉的佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

　　3、游泳。游泳是修身減臀的好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運動量，每天游泳二十分鐘左右，能夠堅持下去的話，那成功就是事半功倍了。

　　4、轉呼啦圈。每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛煉，長期堅持下來必然有效果的。

　　瘦臀部的運動有哪些

　　原地下蹲

　　原地站立，雙腿并攏，膝蓋稍微彎曲，開始下蹲;可以抬起雙臂，平衡身體，保持動作10秒鐘后，恢復原位，每天重復做5-10組，可以收緊臀部肌肉。

　　瘦臀瑜伽動作

　　雙腿分開站立，腳尖向外，雙手放在胸前面。先挺直背肌，一邊吐氣，邊緩慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然后慢慢把臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲和地面平行。邊吐氣，再慢慢站起，要注意的不要一下子把膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

　　拍打腰臀

　　站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，能加速代謝脂肪。

　　搓摩雙臀

　　俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘，不要隔著衣服，可收緊皮膚分散脂肪。

　　金雞獨立

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，大概2秒后，再放下，動作可重復10到15次，接著交換腳做。

　　蹲馬步

　　兩腿平行開立，兩腳間距離大概在三個腳掌的長度，然后下蹲，保持腳尖平行向前;接著兩膝向外撐，膝蓋勿超過腳尖，大腿也要和地面平行，然后胯要向前內(nèi)收;兩手環(huán)抱胸前，如抱球狀，頭往上頂，剛開始時不宜久站，先從5分鐘開始，然后漸漸堅持站半個小時就可以了。

　　輕抓臀部

　　趴在床上，兩腿并攏伸直，兩手向后伸直放在臀部上，然后用指腹在臀部上輕輕抓捏，直到臀部發(fā)紅，休息一會兒后再繼續(xù)練習，此動作可以促進臀部的脂肪燃燒，讓臀部更堅實。

　　提拉臀部

　　兩腿微微張開站立，挺直腰身，然后把雙手放在身后，反扣著臀部，然后利用手臂的力量將臀部由下向上提拉，反復練習此動作，可以讓臀部更挺翹、更緊實。

　　總結：通過本文我們知道很多女性都有產(chǎn)后臀部變大的情況，如何有效瘦臀就成為了很多女生共同關注的話題，可以在平時多做一些減小臀部的運動，比如原地下蹲，拍打腰臀，搓摩雙臀，金雞獨立，蹲馬步，輕抓臀部這些動作都能幫助女性很好的減小臀部哦。