減肥是很多女性朋友都嘗試過(guò)的事情，但是成功減肥的卻不是很多，那么怎樣可以達(dá)到好的減肥效果呢?肥胖的常見原因有哪些?在日常的飲食中，吃什么水果可以減肥?按以下食譜吃快速瘦身只要三天，下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　按以下食譜吃快速瘦身只要三天

　　第一天

　　早餐黑咖啡或是茶一杯、蘋果一個(gè)、咸餅干一片、低脂奶酪一片

　　中餐黑咖啡或是茶一杯、全麥面包一片、水煮蛋一個(gè)

　　晚餐黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、水煮蔬菜一份、全麥面包一片

　　這個(gè)套餐只需要在一周。在接連的三天內(nèi),運(yùn)用上面的飲食組織,而其他的四天都可以依照正常的飲食,可是在這四天內(nèi)絕不能夠暴飲暴食。只要做到這樣,一個(gè)月內(nèi)減肥作用就很顯著了,會(huì)看到整個(gè)人瘦了一圈,自己就很有用。還有一點(diǎn)要說(shuō)到,就是有的人喝咖啡之后胃口會(huì)削減,而有的人在喝咖啡之后胃口反而會(huì)更好,上面的這個(gè)減肥食譜就不太適用于后者,可能會(huì)讓這些人堅(jiān)持不了。

　　第二天

　　早餐黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、全麥面包一片、低脂牛奶一杯

　　中餐黑咖啡或是茶一杯、全麥面包一片、水煮蛋一個(gè)、西紅柿一個(gè)

　　晚餐黑咖啡或是茶一杯、酸牛奶一杯、咸餅干兩片

　　第三天

　　早餐黑咖啡或是茶一杯、全麥面包一片、水煮蛋一個(gè)、蘋果一個(gè)

　　中餐黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、煎牛排150g

　　晚餐黑咖啡或是茶一杯、水煮蔬菜一份、咸餅干兩片

　　肥胖的常見原因

　　1) 遺傳原因

　　一些人可能是生來(lái)就是胖子。這主要與遺傳有關(guān)。依據(jù)計(jì)算，爸爸媽媽單方面肥壯，子女發(fā)胖的機(jī)率是40%，是一般人的4倍; 如果爸爸媽媽都胖，則機(jī)率高達(dá)80%，是一般人的8倍。

　　2) 飲食不當(dāng)

　　飲食不當(dāng)是造成肥胖的重要原因。這主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一方面是營(yíng)養(yǎng)攝入不均。日常膳食中，攝入脂肪過(guò)多，蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)攝入不足，容易令人發(fā)胖。另一方面則是食量過(guò)大。這個(gè)很容易理解，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來(lái)也是會(huì)令人發(fā)胖的。

　　3) 水腫虛胖

　　一些人的身體的排水功能較差，多余的水分在體內(nèi)積聚就會(huì)造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥，除了多加運(yùn)動(dòng)外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。

　　4) 代謝障礙

　　推陳出新的效果就是移走對(duì)身體有擔(dān)負(fù)的東西、重生對(duì)身體有益處的東西。 當(dāng)這個(gè)機(jī)制工作不正常，就會(huì)有問題發(fā)生，例如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現(xiàn)象。 除了疾病，年歲漸長(zhǎng)、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習(xí)慣， 也會(huì)讓推陳出新變緩慢，熱量代謝不良，當(dāng)然會(huì)發(fā)胖。

　　5) 產(chǎn)后發(fā)胖

　　在懷孕期間，和產(chǎn)后的幾個(gè)月里，媽媽們的運(yùn)動(dòng)量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，變胖是很正常的事情。在生產(chǎn)后，媽媽們的腰腹部松弛，容易堆積脂肪，導(dǎo)致身材走樣。