冬天夜跑紫外線不強(qiáng)
要知道冬天也是有比較強(qiáng)的紫外線的，而相對晨跑來說，在冬天夜跑的話，紫外線會弱很多，不想曬黑的美眉夜跑更好。
冬天夜跑時(shí)間更充裕
早上大多數(shù)人趕著去上班、上學(xué)，即使晨跑，時(shí)間通常也會很緊張，而夜跑的話晚上的空閑時(shí)間更多，能花更多時(shí)間在跑步鍛煉上。
1、不管冬天是選擇夜跑還是晨跑，其實(shí)都能起到鍛煉身體、減肥等效果的，因此不要糾結(jié)哪個(gè)好，重要的是適合自己。
2、冬天氣溫低，注意做好保暖防寒工作，以免受涼感冒。
3、冬天夜跑還是晨跑都要在跑前做好熱身運(yùn)動，活動開身體各個(gè)部位和關(guān)節(jié)，以免受傷。結(jié)束后也不要忘記做整理活動，幫助身體恢復(fù)。
4、跑步前要熱身。冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動，尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可以投入運(yùn)動。
5、冬跑前還要合理飲食。跑步前一定要進(jìn)餐。早餐好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點(diǎn)、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。進(jìn)餐好選在跑步前一小時(shí)左右。另外，因跑步時(shí)新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時(shí)要多。
6、穿一件抗風(fēng)防水外套。冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因?yàn)轱L(fēng)在起作用，所以抗風(fēng)非常重要。并不需要密不透水的外套，同時(shí)要有一定防水功能，外套要貼身并且重量要輕。
結(jié)語：跑步雖然可以增強(qiáng)我們的肺活量，提高抵抗力。但是在選擇上也建議大家要進(jìn)行仔細(xì)斟酌。同時(shí)建議大家跑步的時(shí)候一定要做好熱身的準(zhǔn)備，這樣方可行之。
