7、油條
169.4大卡/條≈1碗半米飯
消耗需要：走路44分鐘、跑步21分鐘、跳繩16分鐘
油條加豆漿是中餐中經典的選擇。但是，它并不利于減肥。油條由面粉做成，主要含量為淀粉，經過油炸后，淀粉吸附大量的油，讓油條的脂肪含量飆升。經常吃油條作早餐，想不胖真的很難。
8、沙拉
沙拉醬58大卡/勺≈半碗米飯
消耗需要：走路15分鐘、跑步7分鐘、跳繩5分鐘
蔬菜是減肥利器，這是人人皆知的道理。于是，一些人就常用蔬菜沙拉來取代米飯，但卻不知道，這樣反而攝入了更多的熱量。
減肥食物一：卷心菜
卷心菜可以說是減肥很好的食物，它跟普通的蔬菜不同的是它是屬于溫性的，而很多的蔬菜是偏涼的，所以卷心菜是適合大多數人吃的，它減肥的原理很簡單，它能帶給人很強的腹飽感，容易減低人的食欲，這就避免攝入過多的脂肪。
減肥食物二：西紅柿
西紅柿的減肥原理跟卷心菜很相似，而且它們都是從日本流行開來的，除了能給人帶來腹飽感外，它因為含有豐富的纖維素和維生素C，所以對腸道的清理有很多的促進作用，能有效的消化和分解脂肪，這就更加容易減肥了。
減肥食物三：木瓜
很多人都知道木瓜是豐胸的圣品，但是知道木瓜也能減肥的并不多。沒錯，木瓜就是能減肥又可以豐胸，所以美眉們應該很青睞它。那么為什么它可以減肥?因為它含有木瓜酵素，這類的物質有一個很大的特點就是能分解蛋白質、糖類、脂肪等，這就有利于減肥了。
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。
3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。
4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。好晚餐以雜糧豆粥代飯。
5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。
8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。
總結：相信大家在通過上文的介紹已經知道了在減肥的時候哪些食物是不能吃的，如果吃的話那么之間的努力就會白費，同時我們跟大家分享了一下在減肥的時候食用比較好的一些食物，感興趣的朋友可以嘗試一下哦。
