很多人都想擁有苗條的身材，但是還是擁有許多肥肉，那怎樣才能快速的瘦下來呢，有的人還管不住自己的嘴，那怎樣可以滿足口腹之欲，又可以減肥呢，那么小編就來給大家介紹一下減肥小竅門，讓大家一天瘦一斤。

　　減肥小妙招

　　1.每天早晨的第一件事就是打開飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。

　　2.空腹吃十二枚干棗,這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。

　　3.每天吃一個(gè)香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便。

　　4.早餐一杯牛奶，它讓人能感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。

　　怎么減肥快有效

　　1.游泳減肥法

　　在所有的運(yùn)動(dòng)中，游泳是好的一種減肥方法，它的減肥效果也是相當(dāng)?shù)拿黠@。首先，游泳消耗的能量非常大，我們在游泳時(shí)遇到的阻力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的大于在陸地上運(yùn)動(dòng)的阻力，因此要消耗較多的能量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，所以它在水中消耗的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的大于在陸地上的。從而，游泳的瘦身效果尤為明顯。

　　游泳還是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以提高我們的心肺功能，可以鍛煉全身的肌肉，同時(shí)，水的浮力、阻力還有壓力都能對人體進(jìn)行按摩，使人的每個(gè)部位都得以放松，可以塑造形體，對皮膚還能起到美容的作用。

　　2.慢跑減肥法

　　慢跑也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，在較慢或中等的節(jié)奏中來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

　　3.變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

　　這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

　　4.跳繩減肥法

　　跳繩是一種非常好的減肥瘦身操，跳繩可以充分鍛煉我們的心臟、心血管、呼吸系統(tǒng)，還能讓肌肉分布均勻，消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓肌肉變的具有彈性。

　　跳繩是一種花很少時(shí)間就可以消耗巨大能量的有氧運(yùn)動(dòng)，非常適合女性，連續(xù)跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑半小時(shí)或跳健身舞20分鐘所消耗的熱量。