快瘦身減肥方法是每個肥胖患者都想知道的，魔鬼的身材應該如何去得到呢?不用發愁了，今天給大家帶來的快瘦身減肥方法真是又簡單又有效，具體的瘦身方法趕緊過來學習吧。

　　瘦身的快方法

　　有氧運動1. 各種有氧操

　　并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　有氧運動2. 單車

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環境也不太好)。

　　有氧運動3. 跑步(快走)

　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

　　有氧運動4.跳繩

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

　　其實，生活中的有氧運動還有很多，大家在運動的時候也不能過于單一的運動，偶爾過一下運動方式，也可以緩解一下對于運動的反感。

　　瘦身食譜

　　瘦身的時候，吃對也是一件很重要的事情，如果吃對是可以幫助瘦身，吃不對只會起到相反的作用，下面小編就給大家介紹幾款瘦身食譜。

　　芹菜二米粥

　　材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克。

　　做法

　　1.將芹菜洗凈，切成小段;大米、小米淘洗干凈。

　　2.鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。