如何減肥

　　1、形成遞減法飲食規(guī)則

　　對于一些食量大的人而言，節(jié)省減肥是相當(dāng)痛苦的，所以為了更好的起到健康減肥的作用，在飲食上可采取遞減法進(jìn)行，基于主食一日三餐可逐漸減少50-100克，既能滿足身體所需養(yǎng)分，同時還可避免攝取淀粉過多造成的肥胖。

　　2、每天吃餐流食

　　一日三餐需保證有一餐以流食替代能有效減肥。但是，為了保障營養(yǎng)均衡，流食一定要多樣化，以保證為身體提供所需的蛋白質(zhì)以及各類營養(yǎng)素。

　　堅持每天吃頓流食，在1個月內(nèi)起碼瘦2公斤左右，但是也因人而異哦!

　　3、飯后需消食

　　進(jìn)食之后，食物在腸胃中起碼需1小時左右時間進(jìn)行消化分解，而在飯后若立馬躺著或坐下，便會影響正常食物消化的速度，另外胃部受到壓迫還易產(chǎn)生不適，同時脂肪也易在腹部形成堆積，造成肥胖產(chǎn)生。

　　因此，用餐后散步、按摩腹部進(jìn)行消食很有必要。

　　4、少吃口肉

　　對于無肉不歡的人來說，每頓飯見不到葷腥十分嘴饞，但是，在肉類食物中含有大量的脂肪，并且在1克的脂肪中約含有9千卡路里，所以少吃口肉便能避免多余脂肪的攝取。

　　5、多喝水

　　正常人體每日需攝取2升左右的水，但是一個良好的喝水習(xí)慣不僅是營造充盈水液環(huán)境的好方法，同時對于減肥也能起到輔助作用。

　　其中，在就餐之前喝一杯水，大約200毫升便可，能起到增強人體飽腹感的作用，避免后續(xù)進(jìn)食過多，對于減肥是很有幫助的。

　　6、少吃高熱量食物

　　經(jīng)常吃一些高熱量的食物，進(jìn)入體內(nèi)超過機(jī)體的消耗，便會使得脂肪在體內(nèi)產(chǎn)生堆積，人體自然會逐漸增胖。

　　另外，在高熱量食物中或多或少還含有化學(xué)制劑，易對正常的內(nèi)分泌產(chǎn)生紊亂，這也是促進(jìn)肥胖的重要誘因，所以還是少吃為妙。

　　7、多吃蔬菜和雜糧

　　蔬菜、雜糧食物中含有豐富的礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素，能維持身體所需。同時蔬菜和雜糧不容易吃多，并且食用過后，人體內(nèi)的血糖會緩慢上升，胰島素的需求量變小，從而能抑制脂肪的形成，對于瘦身很有幫助。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家對于體重超標(biāo)如何減肥已經(jīng)有了一定的了解了，當(dāng)根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重公式計算出自己的體重之后，如果體重不足就要及時的增肥，如果超重就要及時的減肥哦，保持自己的體重在合理范圍內(nèi)才有利我們的身體健康。