減肥是現(xiàn)代人經(jīng)常掛在嘴上的話題，但想要瘦又無法抗拒食物的誘惑，一不小心吃多了、吃遲了、吃得過于油膩了，脂肪悄然上身。其實(shí)在后悔懊惱之余還是有補(bǔ)救方法的。

　　忘記吃早餐，喝豆奶或芝麻糊

　　工作忙、沒時間都是現(xiàn)代人不吃早飯的借口，但早飯不吃，其他兩餐的食物量自然增多，不利于健康的同時會造成熱量過剩。

　　沒有吃早餐的補(bǔ)救方法是喝杯芝麻糊、豆奶粉，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、能量等，避免過度饑餓引起食量增大。

　　總想吃肉，魚肉代替

　　管不住嘴巴不僅是饑餓造成，減肥長期素食、清淡飲食，難免想換口味。畜牧肉含有隱性脂肪，哪怕只吃瘦肉也會增加脂肪的攝入量。

　　魚肉屬于瘦肉型，其中的脂肪含量為2%左右，高不會超過10%。不容易引起肥胖又能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素D、維生素A和維生素E等。

　　想吃甜點(diǎn)，記得做運(yùn)動

　　甜點(diǎn)類食物之所以容易引起肥胖，是其中的糖分能夠很快的轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟沁M(jìn)入血液，如果這些熱量不能被及時消耗則會引起肥胖。

　　吃完甜點(diǎn)后好能夠進(jìn)行運(yùn)動，消耗能量，避免脂肪堆積。

　　總是餓，喝點(diǎn)水

　　當(dāng)人體脫水、缺乏睡眠、蛋白質(zhì)不足、無聊、看電視太久時，容易出現(xiàn)饑餓感，出現(xiàn)吃不停的現(xiàn)象。

　　喝點(diǎn)水，沖淡口腔唾液、補(bǔ)充水、填充胃部，可以暫時的緩解饑餓、打發(fā)無聊時間，又可以避免因?yàn)樽祓挾M(jìn)食。除了喝清水之外，花果茶也是不錯的選擇。

　　吃遲了，改吃蔬菜

　　工作一族的晚餐很容易向后推遲，晚餐吃太遲，靠近睡眠時間。食物能量得不到消耗，自然容易肥胖。

　　但晚餐吃得太遲不妨用蔬菜湯、蔬菜沙拉、燙蔬菜代替淀粉和肉類食物，蔬菜熱量低，富含膳食纖維、維生素、水分，營養(yǎng)又不易造成肥胖。

　　嘴巴太閑，少吃多餐

　　無聊、壓力大、傷心等不良情緒會導(dǎo)致嘴巴吃不停的現(xiàn)象，這種情緒下不僅瘦不下來，還極容易肥胖。

　　少吃多餐可以避免嘴巴太閑又能避免暴飲暴食，平穩(wěn)保持血糖。有利于減肥和預(yù)防心血管疾病。