夏天天氣炎熱，不少人依舊會穿著長衫，把肚子上贅肉遮掩住，害怕別人看到。贅肉對一個人形象有很大的影響，那么贅肉到底是如何產生的?其危害有哪些?如何有效的減去贅肉呢?

　　一、贅肉如何產生

　　1、吃高脂肪食物

　　飲食是造成贅肉的主要原因，特別是吃高脂肪、高熱量的食物，更會造成贅肉增多。常見的高脂肪、高熱量食物包括：肥肉、動物內臟、奶油蛋糕、油炸食物、巧克力等。

　　2、缺乏鍛煉

　　缺乏鍛煉也會造成贅肉的出現，“久坐族”會明顯感覺到腹部贅肉增多。運動量不足，攝取高熱量的食物會在身體中集聚，造成肥胖顯而易見。

　　3、代謝水平減緩

　　新陳代謝對保健身體有很大的影響，代謝紊亂會造成調節出現問題，影響到食物分解，一些高熱量的食物要是不能及時的分解，會在體內聚集;一些食物殘渣不能及時排除體外，也會聚集在腹部。

　　4、家族遺傳

　　有些時候，遺傳因素也能決定肥胖的出現。父母要是過于肥胖，也會把這樣的肥胖基因傳給子女，父母越胖，這樣的遺傳肥胖基因往往會越高。

　　二、肚子有贅肉的危害

　　在腹部有身體重要的器官，要是脂肪堆積過多，會造成脂質沉積在動脈壁上，造成血管壁變窄，血液流動會受到阻礙，進而引起冠心病、心絞痛等病癥。

　　腹部脂肪過多還會導致代謝出現問題，大量的脂肪酸會進入到血液中，造成血脂紊亂，進而會導致體內糖代謝紊亂，造成高血糖、高血脂也是常見的情況。

　　三、如何減去腹部贅肉

　　1、多運動

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是一種減去肚子贅肉的有效運動，可以躺在床上做也可以在地上鋪上墊子進行。雙腳伸直，雙手交叉放在后腦部位，借助腰部的力量，慢慢的挺直上身，腰部不能離開地面，隨后再慢慢的下降，讓身體恢復到原位，重復著這個動作。

　　仰臥起坐屬于一種有氧運動，對于消除腹部脂肪很有效，還能夠鍛煉腹部的外斜肌。每分鐘做60個，以十分鐘為一組，每天進行5組，能夠有效果。

　　搖呼啦圈

　　呼啦圈是大多數家庭都會有的運動工具，不少女性會在家中運用呼啦圈進行減肥。在轉動呼啦圈的時候，要充分運用腰部的力量，這樣能夠促進腰部脂肪分解，對于減去肚子上贅肉很有效。

　　呼啦圈的重量要適中，太重會造成腰部負荷加重，太輕則會搖起來很費勁。同時，在搖呼啦圈的時候，速度不能太快，避免出現腰部肌肉拉傷的情況，勻速進行搖呼啦圈對于減去腹部贅肉很有效。

　　抬腿瘦腹

　　平躺在床上或者是墊子上，左腿伸直，右腿屈膝，兩只手放在外側，然后兩條腿開始并攏向上抬，這個時候伸展左腿，左邊的臀部開始不斷的向上，使得左手能夠碰到左腳尖，背部在做這個動作時要保持貼在地面上，重復做十次。隨后，再換個方向做10次。能夠很好的減去腹部贅肉，對于瘦身很有效。