小蠻腰是每個女生都想擁有的，但對于一些久坐的上班族或?qū)W生來說，肚子上的贅肉是非常難減的。減肥難的原因有很多種，我們必須要克服，并選擇正確的瘦腰方式，今天就教大家一些收腹減肥的方法以及吃什么水果瘦腰。

　　夏天很快就要來臨，如果不想挺著水桶腰過夏天的話，就來學(xué)習(xí)一些收腹減肥的技巧吧，下面給大家分享3個收腹減肥法，每天堅持就可輕松擁有小蠻腰哦。

　　收腹減肥法

　　收腹減肥法：呼吸收腹

　　1.站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。

　　2.注意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放松兩肩，不要施加任何力量。

　　3.你也可以選擇靠墻來做輔助，頭部、背部、臀部、小腿以及腳跟要貼著墻壁，這樣也可以在收腹呼吸的時候，保持正確的姿勢哦。

　　瘦腹效果

　　單純收腹呼吸的動作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎么活動的深層肌肉也一樣哦!

　　另外，因贅肉堆積而令內(nèi)臟下墜的內(nèi)臟，也能恢復(fù)正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。

　　收腹減肥法：收腹走路

　　1.伸展背部(微微抬胸，接近兩側(cè)的肩胛骨)。

　　2.收緊肚子，維持這個狀態(tài)30秒鐘。

　　瘦腹效果

　　這動作可鍛煉腹部的腹橫肌，腹直肌等肌肉。肌肉的能力下降，會讓腹部看起來更加松弛，特別不利于脂肪的燃燒。

　　收腹這個動作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。

　　收腹減肥法：坐姿收腹

　　1.雙腿屈膝并攏，盡量往后坐著，令大腿下側(cè)充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。

　　2.然后兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收攏，收起腹部開始呼吸30秒。

　　收腹效果

　　這個收腹動作配合臂部運(yùn)動，帶動肩背部肌肉運(yùn)動，瘦腹的同時能夠消除臂部和背部的多余脂肪。