TOP1游泳：消耗360卡路里/每小時
游泳是非常好的減肥運(yùn)動，不僅鍛煉時間短，而且人體內(nèi)熱量消耗非常大，游泳還很節(jié)省時間哦!同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大。夏天馬上就要來了，姑娘們減肥要趕緊的哦。
TOP2慢跑：消耗300卡路里/每小時
有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，30分鐘后脂肪的燃燒達(dá)到頂峰，所以建議慢跑好30分鐘以上。
TOP3力量訓(xùn)練：消耗480卡路里/每小時
很多男性會進(jìn)行力量訓(xùn)練，人們對力量訓(xùn)練的理解基本都是豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚等，但其實不完全是這樣的，很多女性也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練。
但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。
很多人以為力量訓(xùn)練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。
但其實力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實點從而達(dá)到塑身的效果。
TOP4跳繩：消耗480卡路里/每小時
相信大家都跳過繩吧!跳繩是一項非常簡單的運(yùn)動，而且跳繩十分經(jīng)濟(jì)實惠，不花什么錢，也不受場地限制的有效運(yùn)動，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動，每跳1個小時即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前后注意做一些拉伸動作。
TOP5羽毛球：消耗270卡路里/每小時
羽毛球運(yùn)動對身體體能的要求非常強(qiáng)，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運(yùn)動后切勿大量進(jìn)吃。
TOP6跳舞：消耗288卡路里/每小時
跳舞使人身心愉悅，忘記煩惱，耗能大。每當(dāng)訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎么能不選擇這項運(yùn)動呢?
TOP7快走：消耗300卡路里/每小時
事實上，與朋友悠閑漫步將不會燃燒熱量。你應(yīng)該以難以跟上的速度快走，這將無法讓你和朋友聊天。
為了讓你儲存卡路里多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時間、效果快來甩掉熱量，你得在行進(jìn)間保持身體直立、雙臂前后擺動，每一步都腳跟著地，然后才到腳趾。
TOP8打網(wǎng)球：消耗480卡路里/每小時
打網(wǎng)球減肥效果非常好，但是可能受場地的限制，影響了它的普遍性。
