3、推拿手臂關節
手肘彎曲，左手抬起來放在腦后，然后用右手按壓左手肘關節，手掌稍微用力，順著手肘往下推拿至腋下位置。持續按壓20秒，然后換另一邊按摩。
4、推拿小拇指根部
保持均勻的呼吸，然后將右手手臂伸直，抬起至偏左邊的位置，再將左手抬起來，左手五指并攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續推拿15秒，然后換另一邊按摩。
5、推拿三里穴
雙手握拳，手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后將右手抬起來，放在左手的肘關節上，按壓位于肘內側的三里穴，持續按壓15秒，然后換另一邊進行按摩。
6、推拿手臂外側
手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開，然后將右手抬起來，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉。動作持續20秒，然后換另一邊進行按摩。
7、推拿手臂外側關節
右手手肘彎曲，將手掌放在左邊腹部的位置，然后將左手手臂抬起至胸圍以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外側肘關節處，然后手掌順勢向上按摩。持續按摩20秒，然后換另一邊進行。
8、推拿后肩
將左手手臂抬起來，向前水平伸出，然后左手放在左邊肩膀以下的背部，用食指、中指以及無名指指腹稍微用力地推拿后肩。持續按摩15秒，然后換另一邊進行。
動作
右肩向上提起，再向下放松，來回練習四次。再雙肩同時向上聳，再向下放松，來回練習八次。
再到左肩向上提起，再向下放松。重復練習這三個動作。這個動作可以放松手臂和肩膀，幫助減去肩胛骨的贅肉。
瘦手臂的方法二
動作
右手臂伸直向左肩胛骨彎曲，用左手壓著右臂的關節，并且盡量碰觸左肩胛骨，保持數秒。
再伸直，放下雙手，換左側練習。左右兩側各練習20次。左手壓著右手關節的時候盡量讓右手手臂感覺到拉伸，這樣動作才有效。
