近日，俄羅斯女孩坦尼婭·雷巴科娃在網(wǎng)絡(luò)上走紅，原來(lái)坦尼婭曾經(jīng)重達(dá)214斤，經(jīng)過(guò)幾年的努力，她成功甩掉100斤的贅肉，身材變得非常好，邁入了女神的行列，整個(gè)人也變得非常自信，其減肥前后的對(duì)比照片更是驚呆眾網(wǎng)友。談到自己的減肥秘籍，坦尼婭表示只有兩招：堅(jiān)持科學(xué)飲食以及每周游泳三次。

　　一、科學(xué)飲食

　　我們都知道，肥胖的主要原因就是吃得不合理造成的，由于食物中都含有熱量，所以進(jìn)食的時(shí)候就會(huì)將熱量攝入到體內(nèi)，一旦攝入的熱量多于身體消耗的熱量，那么多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，致人發(fā)胖。那么該如何才能做到科學(xué)飲食呢?

　　1、學(xué)會(huì)計(jì)算食物的熱量

　　很多人就是因?yàn)椴磺宄澄锏臒崃浚瑢?dǎo)致身體盲目攝取大量的熱量才會(huì)導(dǎo)致肥胖的，像油炸和燒烤這些食物，由于味道香、口感幫受到了很多人的青睞，殊不知這些食物的熱量是極高的。

　　而像酸奶、水果、蔬菜這些食物的熱量很低，通常吃這些食物，體內(nèi)不會(huì)攝取過(guò)多的熱量，而這些食物在消化的時(shí)候還會(huì)幫助身體消耗熱量，對(duì)減肥其實(shí)很有幫助的。

　　所以說(shuō)，想要科學(xué)飲食，學(xué)會(huì)計(jì)算食物的熱量，吃一些低熱量的食物是很有必要的。

　　2、注重營(yíng)養(yǎng)均衡攝取

　　想要健康減肥，那么一定要注重營(yíng)養(yǎng)的均衡攝取，很多人在減肥的時(shí)候會(huì)犯飲食上的誤區(qū)，比如只吃素不吃肉，或者只吃菜而不吃飯，其實(shí)人體每天需要多種營(yíng)養(yǎng)，這樣才能維持機(jī)體的正常運(yùn)行，而且使體內(nèi)的新陳代謝可以正常。

　　像米飯中的碳水化合物、肉食中的蛋白質(zhì)和脂肪、蔬菜水果中的維生素和膳食纖維其實(shí)都是人體每日所需的營(yíng)養(yǎng)素，而且只有這些營(yíng)養(yǎng)合理搭配才能保證我們吃得健康且不會(huì)發(fā)胖。

　　3、控制進(jìn)食速度

　　除此之外，進(jìn)食速度快其實(shí)也是肥胖的一個(gè)原因。很多人吃飯速度很快，殊不知這樣會(huì)導(dǎo)致食物并沒(méi)有得到充分的咀嚼便被咽進(jìn)肚里，這樣就會(huì)給腸胃的消化帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良的癥狀出現(xiàn)，不消化的食物就會(huì)在胃中轉(zhuǎn)換成脂肪，從而讓人發(fā)胖。

　　所以想要科學(xué)飲食，那么一定要控制進(jìn)食的速度，做到細(xì)嚼慢咽，這樣既可以細(xì)細(xì)品嘗食物的味道，又避免了發(fā)胖的可能。