2.生姜去皮洗凈，碾壓搗爛，加入醋、醬油、鹽、雞精調成汁，澆在菠菜上，后淋上香油拌勻即可。
點評：菠菜可以加快血液循環，有利于離心臟較遠的腿部可以得到更多的養分和營養。瘦腿的MM，可別忘了吃點菠菜。菠菜還能防止出現皺紋，秋冬季節擔心腿部肌膚干燥會出現皺紋的美眉，更要吃點菠菜了。
腿部減肥護理：先在大腿、臀部涂上俏纖凝膠，擦上1分鐘之后，涂抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。再躺在床上做蹬腿運動，作三組，每組20下。
第十天瘦腿食譜：花生衣粥
原料：大米100克，紅棗、花生衣各適量。
做法
1.紅棗洗凈去核;
2.將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。
點評：花生也是一種很好的瘦腿食品，它含有豐富的維他命B2、煙堿酸。所以我推薦秋種季節要吃點‘花生衣粥’，它還有預防肝臟病的作用。
腿部減肥護理：先在大腿、臀部涂上俏纖凝膠，擦上1分鐘之后，涂抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。再躺在床上做蹬腿運動，作三組，每組20下。
推薦三款DIY紅薯減肥瘦腿食譜
一、紅薯栗子排骨湯
材料：排骨，紅薯，姜，蔥，鹽。
做法
1、排骨洗凈，紅薯去皮切塊，板栗洗凈在上面劃一刀。
2、燒開一鍋水，將排骨飛水，撈出洗凈。
3、將所有材料一同放入電鍋中燉2個小時，食用前加鹽即可。
二、酸奶紅薯泥
材料：黃心紅薯，果粒酸奶，鮮奶油。
做法
1、紅薯洗凈蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮捏成泥，加入鮮奶油攪拌均勻。
2、將紅薯泥放入盤中，將酸奶淋在紅薯泥上，撒上你喜歡的水果或者干果即可。
三、楊梅梨子番茄紅薯湯
材料：楊梅，梨，番茄，紅薯，蜂蜜。
做法
1、紅薯去皮切塊，加水煮15分鐘，然后再加入去核去皮切塊的梨子，煮5分鐘。
2、加入番茄，繼續煮5分鐘。
3、加入楊梅，轉小火煮5分鐘即可。
4、當湯的溫度降到80度的時候調入蜂蜜即可。
