5招瘦腿

　　90度角側(cè)踢腿，保持時間越久越好。每條腿做3組(每組10次)。

　　兩手各拿一個飲水瓶自然下垂于體側(cè)，一面吐氣一面將左腳往前跨出，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下。左右腳各重復(fù)10次。

　　雙手、雙膝貼地，縮下顎，盡可能抬高一腳。兩腳交互各做10次。

　　將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊(或沙發(fā)上)，大小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持3秒左右。重復(fù)動作10至15次。

　　到影印機影印或FAX時，先提起一只腳成90度角，再用另一只腳的腳尖撐起全身。每只腳做10次。

　　瘦肌肉型腿

　　交疊前壓腿

　　雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

　　拍打大腿內(nèi)外側(cè)

　　坐于地上，雙腿拍里，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

　　再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

　　弓步壓腿

　　雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。

　　將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

　　仰臥拉伸

　　曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

　　慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

　　跑步瘦小腿

　　瘦小腿的技巧

　　1：熱身運動運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。瘦

　　2：落地技巧跑步減肥重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?瘦小腿的技巧

　　3：有氧運動真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔(dān)，肌肉會加速增長。