6、腰細(xì)而結(jié)實(shí)

　　從古到今很少有人以腰粗為美，我國高山、景頗、阿昌、獨(dú)龍等少數(shù)民族在青少年時(shí)期就用竹篾將腰部扎緊，以便于奔跑和勞動(dòng)。應(yīng)當(dāng)通過堅(jiān)持體育鍛煉來消除沉積在腰部的多余脂肪，如此就自然出現(xiàn)一個(gè)呈圓柱形的挺拔的腰桿。

　　美體方法

　　每天吃完飯后，或是晚上，喝15-20毫升的食醋或者每天100個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有驚喜哦，如果覺得食醋難以下咽的話，健康消脂堅(jiān)持下來你就能瘦不少哦。

　　7、腹部扁平

　　健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美觀的。

　　美體方法

　　減肥操標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作需要平躺在健身毯上，雙手交叉置于腦后，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部靠近膝蓋，當(dāng)頭部與膝蓋距離兩拳遠(yuǎn)的時(shí)候，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，重復(fù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)量：10-12次。

　　懶人美體方法

　　懶人減肥操第一招

　　雙腿伸直，左手自然垂下，左腿彎曲，右手握著左腳腳后跟，保持5秒然后放下。換左手握著右腳腳后跟。雙腿交換做10次。

　　懶人減肥操第二招

　　上半身挺直。從耳根后頸部上方開始輕輕按摩。按摩以螺旋狀的方式，力道從輕變重，一直按摩到肩膀。按摩的時(shí)候保持上身挺直，左右交替按摩3分鐘。

　　懶人減肥操第三招

　　坐姿，毛巾繞過腳掌，雙手抓著毛巾兩段。輕輕將腿向上拉。保持平衡，膝蓋可以微微彎曲。保持一側(cè)腿懸空姿勢5秒，然后左右腳交換練習(xí)。重復(fù)練習(xí)到大腿感到酸脹即可休息。練習(xí)的時(shí)候膝蓋伸直效果會(huì)更加好哦。

　　懶人減肥操第四招

　　平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，腹部用力將雙腿抬起和地面成120度。雙腿交替向前伸直，做蹬自行車的動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)20次，然后雙腿左右兩側(cè)打開，像剪刀一樣開合，堅(jiān)持練習(xí)8個(gè)。放下雙腿再重復(fù)練習(xí)。

　　如何健康減肥?懶人減肥，除了積極做運(yùn)動(dòng)外，日常飲食要注意，每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。少鹽多清淡，常吃蔬果，平衡膳食。

　　結(jié)語：通過上文介紹想必大家對于塑身美體也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，有一個(gè)好的身材的人，不論是穿衣服還是外在的表現(xiàn)都是非常好看的哦，所以大家何不一起動(dòng)起來，給自己一個(gè)完美的身材呢。