誰(shuí)都想擁有纖細(xì)的腰肢，這樣不僅會(huì)給人一種美的視覺(jué)享受，而且還會(huì)讓人更健康。但是現(xiàn)在有很多人因?yàn)槠綍r(shí)不良的生活作息習(xí)慣，再加上缺乏鍛煉，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)造成很多人肚子上出現(xiàn)厚厚的一層肉?？粗裼斡救Π愕娜?，很多人都會(huì)十分的苦惱，那么我們究竟應(yīng)該用什么樣的方式才能夠甩掉肚子上厚厚的一層肉呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，小編接下來(lái)就向你們介紹一些瘦腹部的方式，讓你輕輕松松擁有細(xì)腰。

　　一、踩單車

　　想要擁有纖纖細(xì)腰，小編首先要向你們推薦的一種瘦腹的方式就是踩單車。所謂的踩單車不是讓你們真的去騎車，而是讓你們做踩單車的姿勢(shì)。

　　具體的做法就是我們仰面躺在地上，然后兩只手交叉抱頭。之后再把雙腿彎曲并攏抬高，同時(shí)我們的雙手要帶動(dòng)肩部向上。之后伸直左腿與地面成四十五度的距離，之后身體向右側(cè)傾斜，這一組動(dòng)作做完之后，再換右腿，身體再向左側(cè)傾斜。如此反復(fù)交換，堅(jiān)持十幾次就可以了。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，你就可以看到瘦腰的功效。

　　但是有些人在做完這個(gè)運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)出現(xiàn)腰痛，腿疼的現(xiàn)象。如果你有這種情況出現(xiàn)，不要擔(dān)心，這是你平時(shí)缺少鍛煉造成的，只要我們?cè)谧鐾赀@組運(yùn)動(dòng)之后，揉一揉酸痛的地方就可以了。

　　二、揉腹

　　還有一種方式可以幫助大家收腹，這個(gè)動(dòng)作就是揉腹。很多人是不是比較的驚奇，為什么揉腹還能夠達(dá)到瘦腰的效果。其實(shí)，這是可以的。因?yàn)楫?dāng)我們?cè)谌喔沟臅r(shí)候，就會(huì)帶動(dòng)腹部的脂肪運(yùn)動(dòng)，而且在揉的時(shí)候，還會(huì)有熱量的產(chǎn)生，從而有燃燒脂肪的功效。

　　還有就是我們?cè)谌喔沟臅r(shí)候還會(huì)促進(jìn)身體當(dāng)中腸胃的蠕動(dòng)，比較利于大家的消化，而且有促進(jìn)便意的作用，這樣就不會(huì)讓腸道當(dāng)中有“垃圾”的堆積，從而讓腹部保持平坦。

　　那么我們究竟應(yīng)該用什么樣的方式來(lái)揉腹呢?我們首先要把一只手掌放在腹部的位置，然后另一個(gè)手掌按壓在它上面就可以了。揉的時(shí)候先順時(shí)針按摩十幾次，然后再逆時(shí)針按摩十幾次，每天堅(jiān)持，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹部明顯的變瘦了。

　　三、深蹲

　　深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)也不是什么困難的健身運(yùn)動(dòng)，但是，能堅(jiān)持的人卻不多。對(duì)于那些想要瘦腰的人群來(lái)說(shuō)，深蹲就是你們好的減肥塑身運(yùn)動(dòng)方式。在做這組運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以充分的鍛煉我們的腰，還有臀部，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，就可以讓腹部的肌肉變少，而且還可以提升臀部的線條。