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如何瘦腰 讓你輕松練就“水蛇腰”

  每逢佳節“胖三斤”,你的“水蛇腰”是不是已經慢慢變成了“水桶腰”?你還在看著露臍裝而暗自后悔不該吃太多嗎?小編下面就給大家詳細介紹如何瘦腰、如何減肚子,以及怎樣瘦腰和肚子。讓你輕松恢復“水蛇腰”。

  首先給大家介紹四組“傻瓜式”動作吧。每天練上幾組,堅持就是勝利。

  一、木板平行式

  1、趴在地上,上半身抬起,上手臂著地,腳跟勾起來頂在地上,做預備動作。

  2、肚子使力,全身向上抬高,腳跟往地板的反向持續延伸,后背到腰部的線條與地面平行。

  二、V字勝利式

  1、坐在椅子邊緣前1/3處,大腿與地面平行,小腿與地面約成90度。

  2.、用肚子的力量,使屈膝的雙腿向上抬起,手輕輕扶在膝蓋下,身體緊繃,可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。

  三、蜘蛛俠式

  1、以俯臥撐的姿勢為基礎,向下伸直雙臂,讓手臂和肩膀保持在同一直線上;

  2、右腿向腿前提拉,盡量縮短膝蓋與手肘的距離,一定要到自己的大限度,之后換腿進行相同的方法提拉。

  四、側身俯臥撐

  1、側臥于墊上,面向左邊;左臂支起上半身,左腳外側觸地,左手指尖朝前,雙腿并攏,右腿平放于左腿上,右腳也自然疊放在左腳上。

  2、臀部向上抬,腿部隨之離開地面(雙腿仍保持并攏在一起),直至身體呈一條傾斜的直線為止,此時只有左臂和左腳外側支撐身體;保持平衡后,打開右臂,和左臂呈一條直線,整個身體呈斜“十”字型。

  上面的瘦腰動作你都會了嗎?下面小編將綜合起來為大家講解如何快速減肚子。

  一、改善飲食習慣

  飲食習慣的好壞直接影響了你的體型,那么要想有個健美的體型,第一步就是要形成一個良好的飲食習慣。

  以下就是形成良好飲食習慣的第一步:晚餐后不吃零食,盡量少吃宵夜。

  早餐一定要吃但注意不能過于油膩;,飯的速度不應過快,避免邊看電視或者上網邊吃東西。少吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等。

  除此之外,還要控制每天食物的量,以及食物的種類,減少高熱量的食物攝入。

  如果真的想減掉腹部脂肪,關鍵還是要靠自覺,別人幫不了你。

  二、床上運動

  減肥佳的方法就是運動。如果平時比較忙,沒時間出去運動,可在室內進行一些簡單的運動。

  這些運動可在睡覺前和起床后進行。先做曲腿運動,平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直,再換左腿,輪換伸曲。

  交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。

  如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類,運動量以自己能承愛為度。

  三、床下運動

  簡單的室內運動也可在平地上進行。比如腰部彎曲運動也對瘦小腹有很大的幫助。

  先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動而擺動,再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手角地,然后恢復正常。交替做20次。

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