特级西西-特级婬片aaaaa片-特级婬片a片aaa毛片a-特级真人做爰-特级做a爰片毛片a片免费-特级做a爰片毛片免费69

擁有完美腿部線條 只需這樣做(2)

  然后慢慢抬起擺在上方的腿,達到至高點時,不要立即放下,保持10秒左右,然后慢慢放下,來回做10次,做4到5組即可。做完后換另一側(cè)繼續(xù)。

  單腿站立

  雙腿與肩并齊,然后上半身慢慢往前傾,雙手向前保持平衡,往后抬起一條腿,整個身體盡量與地面保持平行,這個動作可以盡量長的時間保持,然后換另一條腿即可。這對身體的整個線條都有很好的塑造效果。

  繃緊腳趾

  俯臥在瑜伽墊上,雙臂支撐起上半身,頭部往后仰,雙腿慢慢抬起,腳尖繃直,慢慢向頭部靠近。這個動作對腰部、大腿、小腿都有很好的瘦身效果。

  4、深蹲

  深蹲看似比較簡單,實際上也是很有講究,而且深蹲對于腿部線條的塑造,效果十分明顯。

  雙腿分開,與肩并齊,收緊腹部,上身保持垂直,慢慢下蹲,下蹲是膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖,腳后跟也不要離開地板。盡量下蹲即可,有點像蹲馬步一樣,堅持做15到20次左右就可以,堅持3到4組即可。很簡單,但是瘦腿的效果很好。

  5、踮腳站立

  曾經(jīng)有篇高考作文的題目叫《踮起腳尖》,其實踮起腳尖對小腿的肥肉有很好的鍛煉效果,像平時女性穿高跟鞋,會顯得腿比較修長,不單單是因為高度的關(guān)系,還因為踮起腳尖,小腿肌肉會向上變得緊實,所以平時我們可以時常踮一下腳尖。

  6、跳繩

  跳繩是一項可以讓全身瘦的有氧運動,而且同等時間下,跳繩比慢跑消耗的卡路里要多得多,是一項比較高效的運動。每天可以跳1個小時左右,不僅可以讓雙腿變得更緊實,還可以讓全身都得到鍛煉。

  結(jié)語:總結(jié)了這么多方法后,大家都可以嘗試一下,方法簡單而且還很實用。當然,做完這些運動過后,一定要按摩一下腿部,防止肥肉變肌肉,難以消除。只要堅持做下去,就一定會有一個完美的腿部線條!

怎樣快速瘦腿 瘦腿的最快方法 跳繩能瘦腿嗎 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
主站蜘蛛池模板: 国产中老年妇女精品 | 99九九成人免费视频精品 | 日韩欧美一及在线播放 | 又粗又猛又爽又黄的直播 | 欧美成免费 | 91精品国产福利在线观看 | 99热国产这里只有精品无国产亚洲 | 手机看片1024免费国产日韩 | 精品国产高清自在线99 | 91尤物屁眼在线 | 欧美精品亚洲 | 性高朝久 | 国产精品亚洲专区在线观看 | 日本熟女乱伦 | 日本欧美日韩 | 99999热热日本视频精品区 | 暗交老女一区二区三区 | 国产醉酒强奷系列在线资源 | 最新中文字幕第一页 | 自拍偷拍亚洲综合 | 欧美精品久 | 91a国产尤物视频 | 亚洲欧美日韩一本无线码专区 | 蝌蚪熟女泻火 熟女 | 97视频免费日韩电影在线观看 | 免费韩剧在线观看 | 国产在线精品成人一区二区三区 | 亚洲精品欧美日韩 | 欧美剧情v网站在线看 | 午夜免费黄短片 | 国产乱妇乱子视频在播放 | 日本一区不卡视频 | 二区精品| 国产乱色国产精品免费视频 | 黑人玩弄 | 91尤物在线观看 | 欧美视频三级 | 10000部免费小视频 | 国产精品国产午夜免费看福利 | 91含羞草www·Com| 日本高清www午色夜免费观看 |