月經期間運動減肥

　　經期可以適當地運動。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。適當的運動，不僅不會引起女性朋友經期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不適，而且還有利于身體的健康，例如有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經血排出，可緩解經期不適。

　　我們常說的經期不要運動是指不要劇烈的運動。因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。此外，經期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習。

　　所以經期運動好要維持原有的運動習慣，并在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復性運動，可以根據個人體質將運動時間控制在10—30分鐘以內。

　　經期適合做什么運動

　　既然經期可以做運動，那么做什么運動比較合適呢?其實我們可以根據經期的時間來設計運動的類型，在經期初起選擇輕柔一些的運動，到經期快要結束的時候再逐漸恢復有氧運動。

　　經期前三天：輕柔運動

　　月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　經期第五天：有氧運動

　　身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

　　大家都知道經期是一個減肥很好的時期，除了經期飲食減肥之外，經期運動減肥也是個不錯的選擇。那么接下來我們就為大家介紹一種盆骨減肥的體操，幫助大家輕松減肥瘦身。盆骨是連接上下身體的轉折部位，在我們的日常生活中，隨著各種動作而做出相應的開合，但其實，女性在生理周期期間，盆骨的狀態也會發生改變。在月經開始到之后的2周內，盆骨處于緊收閉合的狀態，此時身體狀態比較穩定，特別是月經結束這段時間，適當地動動身體，做些輕松簡單的減肥動作，可以達到比較好的減肥功效。

　　1、雙腿屈膝躺臥，兩腳張開至與肩同寬的幅度，兩臂往肩部以后的方向擺，并放松著地，掌心向正上方，吸氣準備。

　　2、慢慢呼氣，臀部往上抬起令上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，同時兩臂往正上方舉起，伸直垂直地面，保持這個姿勢，繼續呼氣。

　　3、一邊呼氣，一邊將抬起的臀部慢慢下沉，直至著地為止，伸直舉高的兩臂往肩部以后的位置擺下，并放松，恢復臀部、后腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢，抬高下沉緩慢地重復10次。