3.右擺拳

　　站立，雙腿張開(kāi)，面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形大于130度角，發(fā)力順序?yàn)橥取⒀⒓纭⑷?/p>

　　4.踢腿

　　腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，然后回開(kāi)始位。

　　5.抬膝

　　腳與肩同寬，前后腳，重心在后(左)腳，看著目標(biāo)，左腳抬膝。

　　6.右壓腿

　　兩腳平行開(kāi)立，腳尖對(duì)正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過(guò)腳尖，大腿接近水平線(xiàn)，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平衡。

　　注意事項(xiàng)

　　1.關(guān)節(jié)處記得使用護(hù)套，保護(hù)你的肌腱及韌帶，避免拉傷。

　　2.運(yùn)動(dòng)前先做充足熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開(kāi)始揮拳。

　　3.運(yùn)動(dòng)后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，好立即冰敷。

　　4.一定要按照教練的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作去做，對(duì)身體的控制要掌握好。

　　5.量力而行，根據(jù)自身的承受力來(lái)擴(kuò)大或縮小動(dòng)作幅度，避免損傷。出現(xiàn)不適可停止練習(xí)。

　　Top.2 適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練(自重訓(xùn)練、健身房舉鐵等)

　　重量訓(xùn)練是以增加肌肉強(qiáng)度及體積為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，但你也不用怕會(huì)長(zhǎng)出可怕的肌肉。女性因?yàn)樘焐募に厮皆颍呛茈y練成明顯的肌肉的，但增加肌肉能讓你緊實(shí)線(xiàn)條、提高基礎(chǔ)代謝率，所以多做重量訓(xùn)練不但能燃脂、塑身、消除疼痛，還有更多意想不到好處哦。

　　功效

　　1.讓肥肉變肌肉。重訓(xùn)能將肥肉轉(zhuǎn)化成第二型肌肉纖維，有效改善整體新陳代謝率。只要加強(qiáng)第二型肌肉纖維的增生，肥肉會(huì)變成肌肉。

　　2.消除背痛。整天坐在辦公桌前，下背部僵硬和疼痛。這是因?yàn)楹诵募∪毫α坎粔颍瑹o(wú)法支撐脊椎所引起的壓力而造成不適感。專(zhuān)家建議，必需注重臀部及髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，以及腹肌鍛煉，加強(qiáng)核心肌群，才有力量支持全身軀干，改善姿勢(shì)不良，并消除背痛。