一直以來減肥似乎是每一個女性朋友所追求的，很多女性朋友一直吧減肥當(dāng)成自己的事業(yè)，但是對于一些人來說減肥總是一件很苦惱的事情，尤其是腹部的肥肉，容易出現(xiàn)的，那么對于腹部肥肉我們該如何減掉呢?今天三九養(yǎng)生堂小編就教大家4招，輕松擺脫大肥肉。

　　一個性感妖嬈的身材是每一個女性朋友都像擁有的，每一個男人看到這樣的身材都會心生疼愛，但是很多女性朋友肚子上存在很多的小肉肉，這該怎么辦呢?其實這種美完全可以通過瘦身減肚腩操來達(dá)到目標(biāo)，小蠻腰不再是幻想，擁有小蠻腰，告別水桶腰，從現(xiàn)在做起!

　　1、舞蹈式

　　step1：站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。

　　step2：上身向前下彎，左腿向后抬起，膝蓋彎曲，并用左手努力握住左腳背，腳背繃直，右腿站直。

　　step3：右手臂向身體前方伸直，腹部收緊，目光看向手指。停留片刻后恢復(fù)站姿，換腿重復(fù)練習(xí)。

　　2、揉腹

　　做法：以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時針逆時針各繞圈36次。

　　效果：順時針揉腹是為了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能，減少營養(yǎng)物質(zhì)堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作，半個月小肚腩就會 自動消失不見。

　　3、蝗蟲式

　　step1：俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

　　step2：吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　效果：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。

　　4、吃黑巧克力

　　加快代謝的原理：黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素，對加快新陳代謝非常有效，研究表明，餐間吃點黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%，不要一說到巧克力就避而遠(yuǎn)之，它不僅美味，適量食用的話還是非常有效的瘦肚子食品哦。