(二)從日常飲食中獲取大的營(yíng)養(yǎng)

　　對(duì)于大多數(shù)美國(guó)人來(lái)說(shuō)，大的挑戰(zhàn)在于營(yíng)養(yǎng)高脂肪、高糖的食物和飲料，如休閑食品、糖果和含糖飲料等。明智的飲食并不意味著你必須立即去無(wú)糖、無(wú)脂。通過(guò)吃較小的部分和較少的選擇空熱量食物，會(huì)使你攝入的熱量有很大的不同。

　　關(guān)鍵是要適度，并非消除。通過(guò)能不能削減來(lái)看部分的大小是一個(gè)簡(jiǎn)單的方法。如果你想減少糖，用喝水代替含糖飲料或者是少吃一些甜食。

　　(三)平衡飲食和體力活動(dòng)

　　你吃的東西只是能量平衡方程式中的一部分，其他的是你的身體活動(dòng)。我們大多數(shù)人日常攝入的熱量比我們?nèi)粘；顒?dòng)需要的熱量要多。

　　找到一個(gè)健康的平衡，意味著你一天中需要增加更多的活動(dòng)。對(duì)于身體健康的低限度是每一天30分鐘的中度到劇烈活動(dòng)。為了達(dá)到一個(gè)健康的體重，你可能需要身更長(zhǎng)時(shí)間的身體活動(dòng)(每天60分鐘)或參加更激烈的運(yùn)動(dòng)。你現(xiàn)在通常的運(yùn)動(dòng)量是多少?如果只是15分鐘，嘗試在你的午餐休息時(shí)，加上15或20分鐘的行走。

　　養(yǎng)成習(xí)慣瘦得更加快弄清減肥的終目標(biāo)

　　“對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，重要的事就是在腦海里真正弄明白減肥的目標(biāo)”，Udebiuwa教練說(shuō)：“減肥就像一場(chǎng)路途遙遠(yuǎn)的旅行，如果你不知道目的地在哪里，你就永遠(yuǎn)無(wú)法到達(dá)。如果你明白了自己減肥的終目標(biāo)，那這個(gè)漫長(zhǎng)并看似艱難的過(guò)程也會(huì)變得容易很多，你也有動(dòng)力并且更容易成功”。

　　設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)

　　一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)會(huì)讓你更好的執(zhí)行你的減肥計(jì)劃，Udebiuwa教練建議，如果你從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么一周五次的既定目標(biāo)肯定是不現(xiàn)實(shí)的，所以好從每周2-3次的頻率開(kāi)始。

　　之后將目標(biāo)提高

　　當(dāng)你的耐力增強(qiáng)之后，只要時(shí)間上允許，就把去健身房的頻率提升到每周3-5次，前提是你真的想讓自己很快就瘦下來(lái)。

　　享受運(yùn)動(dòng)

　　找到一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，Udebiuwa教練覺(jué)得：“動(dòng)感單車(chē)、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在開(kāi)始鍛煉的初期，選一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)并好好堅(jiān)持，這有助于養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣”。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的關(guān)于如何健康減肥的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道如何健康的減肥了，如果你減不下去，上述這幾個(gè)方法希望可以幫助到大家，如有更多了解可以登錄三九養(yǎng)生堂網(wǎng)站哦!