減大腿有效的運動

　　游泳

　　游泳也是很好的瘦大腿的運動之一呢!人在水中活動時需要消耗比陸地運動時多的能量。游泳需要全身四肢都參與運動，能夠很好地鍛煉身體各個部位。游泳可以讓全身放松，讓身體的肌肉線條更加流暢。同時在水中運動可以減少對骨骼的損傷。

　　剪刀腿

　　晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側贅肉。

　　跳繩

　　有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

　　下蹲

　　下蹲對于減腿也有不錯的效果，下蹲可以重點減腿部的外側和內(nèi)側肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節(jié)約時間。

　　下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節(jié)有比較高的要求，有關節(jié)損傷的MM要慎重練習。

　　瑜伽

　　瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式適合用來減腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

　　爬樓梯

　　大腿雖然不如小腿容易水腫，但大腿確實脂肪集中營。因此大腿比小腿更難減，而且對曲線美的影響也很大。其實對于上班族來說，簡單的運動大腿方法就是爬樓梯，筆者教給大家一個小妙招，爬樓梯的層數(shù)在4-5層為佳，想要鍛煉大腿可以2-3個臺階一并跨越，這樣大腿肌肉群的力量更強，也能避免出現(xiàn)肌肉小腿。

　　床上蹬踩

　　居家瘦大腿的方法也很簡單，同樣是沐浴后平躺在床上，抬起雙腿與上半身垂直，彎曲膝蓋讓雙腿呈現(xiàn)奔跑的狀態(tài)，這個動作類似體育課常常練習的大車輪，用雙腿模仿蹬踩動作，幅度越大對大腿的鍛煉程度也越大，每晚練習3-5分鐘，能迅速燃燒大腿脂肪，還你纖細雙腿。