動作要慢，持續兩秒鐘算一次，每次做15～20次。這個運動對頸腰椎患者是很有效的一個方法，而對于背部的減肥也有不錯的效果。在美容院里，你只要趴在床上，美體師會為你整個背部有序地按摩，針對肥瘦情況調整力度。
美臀運動
臀部是容易出現橙皮脂肪及下垂現象的重災區，尤其是白領女性，每天因工作關系而需要長時間坐辦公室，令臀部脂肪更快速增長，使體形呈啤梨狀。
多做提臀運動，便可以很快重現曲線美態。
瘦腿有法
細心觀察，你會發現腿部幾乎占了身體比例的一半，一雙修長的美腿相比其他身體部位，更能散發出女性魅力。可是長期缺乏運動，令雙腿變得松弛、粗壯，欠缺美感。
腿上有兩條經絡—胃經和膽經對減肥非常有好處，平時有事沒事就多多敲打，一定令你收益多多。
膽經很好找，就沿著褲線從大腿到小腿一路敲下來即可;胃經位于腿骨外側，你可以從乳頭下經腹部到腿骨外側一路敲下來，每次敲200下。
再按按大腿、小腿肌肉，這樣有助于促進深層肌肉的血液循環，可以改善水腫問題，并且排毒去脂，收效一定不錯。
結語：上面就是小編給大家介紹的關于運動減肥的方法，相信大家一直做單一的減肥也會很無趣和無聊，嘗試幾款換著做吧，堅持下去，相信你在不就的將來就能瘦下去哦，跟小編一起快樂享夏吧。
