跑步后的飲食要注意:有些女性朋友跑完步之后，覺得很餓，會吃很多東西，其實跑后盡量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。

　　另外，跑步不可以勉強，要根據自己的實際情況，如果跑量大，盡可能隔天跑，因為有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那么就別刻意進行針對小腿的力量訓練。

　　容易肥胖的類型為

　　(1)水分攝取過量 喝水易胖類型

　　多人是這種類型，到了傍晚雙腳浮腫并伴隨著疲倦感及疼痛，按壓大腿時皮膚變白并遲遲難以回到原狀，大家是否有這種情況呢?

　　(2)卡路里過量 脂肪肥胖類型

　　兩手扭轉大腿或小腿肚時出現凹凸不平、在爬樓梯等需要用到腿部力氣時肌肉不明顯，都可能是脂肪肥胖!

　　(3)原因在於運動 肌肉肥胖類型

　　若有長期持續運動的人較多為這類型，特徵為體重比看起來重、大腿及小腿肚不需用力就很明顯。

　　瘦腿運動

　　游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力每天走一個小時可以減肥量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女學生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

　　田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人的身體全身得到鍛煉。

　　腳踏車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

　　慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環。跑的旅程越長，消耗的熱量越大。

　　散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動樞紐關頭和有助于減肥。

　　跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。

　　結語：以上就是三九養生堂為您總結的如何瘦腿的內容，擁有一個性感的大長腿是誰都想要的，所以為了大長腿我們努力吧，上述小編教大家如何跑步瘦腿，讓你在這個炎熱的夏季跑出性感大長腿，一起跑起來吧!