夏季減肥小妙招

　　你想不知不覺變成個人人稱羨的瘦子嗎?想迅速甩掉日積月累的肥肉打造完美享瘦減肥計劃?小編的今天給大家推薦夏季減肥心得:8個輕松甩肉小妙招。夏季減肥mm看過來有效減肥法大集合啦!!

　　夏季減肥心得 8個輕松甩肉小妙招

　　1.進食前先吃蔬果

　　吃大餐前可先吃水果，如1顆蘋果或芭樂，份量約1個拳頭大小，或者吃市售的生菜沙拉1盒，當中的纖維質可增加飽足感，也有助消化，同時還能穩定血糖，避免饑餓感強烈而吃得太快、太多。

　　2.每道菜只挾1次

　　因年菜菜肴至少有8道以上，若每道菜都挾好幾次，容易吃進過多熱量及油脂，有肉的菜肴好只挾1次，每道肉類多吃1平匙或1小塊，湯類含肉塊等湯料則喝1碗就好，蔬菜則沒有限制。

　　3.主食類1碗為限

　　含淀粉的主食類，如油飯、炒面、米糕、山藥、紅豆、綠豆等，宜將攝取總量控制在1碗，而用太白粉、地瓜粉等勾芡的羹類也要算在主食類，而且芡汁易包覆油脂和醬料，吃的時候吃料就好，不要喝湯。

　　4.過水沖淡油鹽分

　　年菜的菜色大多偏油膩、重咸，擔心引發高血壓、高血脂問題者，建議先將食物過水、沖淡油鹽分后再吃，可自備保溫壺裝熱水倒入碗中，當水變色、浮一層明顯的油后就倒掉，再換干凈的熱水。

　　5.荷葉灰減肥

　　荷葉灰，荷葉灰是由明代戴思恭所創，專門針對頑固性肥胖，服用一個月，體重可以下降10多斤，而且沒有副作用。書上的制法是這樣說的：“燒存性，研末，收貯備用”。荷葉灰對減肥有很強的功效，減肥降脂，尤其對這種頑固性肚腩有很好的效果，荷葉灰是可以自己在家制作的，因為制作工藝復雜，近，江西贛州出現大量假黑色荷葉灰來以次充好，主要特征是顏色發黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

　　荷葉灰也可以和炒白術搭配，炒白術有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

　　6.每天1餐流質飲品

　　每天若有一餐只食用流質飲品，有助于體重控制，但要這些確保流質飲品，如：代餐、補給飲料等，提供身體所需的營養素和蛋白質，并配合適當的運動，5個星期可減輕約4公斤的體重。

　　7.吃香菜減肥

　　現在流行用香菜泡茶，認為香菜茶的排油效果超過檸檬茶和薄荷茶，可以幫助改善代謝、利于減肥美容，讓越來越多的日本人迷上吃香菜減肥。

　　8.中午吃發酵食物

　　中午吃發酵的食物，如：面包、饅頭、三明治等，可以更不容易感到饑餓，因為在食物發酵過程中，需要更多的時間來消化，比吃普通食物更不容易感到饑餓。