孕婦有效的減肥方法

　　母親如何開始你的孕期健身?當(dāng)然，好你培養(yǎng)獲得醫(yī)生的許可一個很好的健身習(xí)慣，他們應(yīng)該繼續(xù)這種習(xí)慣。上一個項(xiàng)目，可適當(dāng)調(diào)整，以適應(yīng)懷孕的特殊性質(zhì)。不過，如果你是從未踏足的健身設(shè)施，即使你已經(jīng)大腹便便，立即采取行動將仍然是有用的為您和您的寶寶。

　　淺談立即采取行動，不希望在第一天，他跑2000米，或前兩天兩小時的訓(xùn)練你，這種方法往往太累了，終半途而廢。有效和可行的辦法是逐步按個別情況。例如，從每天20分鐘的訓(xùn)練開始前熱身，而后者則更多的是5分鐘強(qiáng)度的運(yùn)動，后5分鐘放松10分鐘。等待幾天你的身體適應(yīng)這個培訓(xùn)項(xiàng)目，然后加上運(yùn)動強(qiáng)度5分鐘，直到終你可以比較容易地20至30分鐘才能完成的運(yùn)動強(qiáng)度。每個工作應(yīng)注意的前10分鐘，后5分鐘的放松兩個階段是必不可少的。

　　孕婦適合參加運(yùn)動和易于執(zhí)行的類別和具體項(xiàng)目是：

　　1、有氧運(yùn)動，包括快走，慢跑，騎自行車和游泳

　　有氧運(yùn)動有一定的強(qiáng)度，但持續(xù)的時間期限，而不是氧氣的攝入過度消費(fèi)的需要。在懷孕期間有氧運(yùn)動可以有助于加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體對氧氣的吸收作用，因此孕婦和胎兒有直接的好處。此外，它也可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少在懷孕期間血管曲張，增強(qiáng)肌肉力量和部分或消除背痛，腰痛所有，增強(qiáng)身體耐力和準(zhǔn)備分娩，也可能起到調(diào)節(jié)血壓，血液糖，過度增加體重控制等。

　　2、水上運(yùn)動，包括游泳，水中有氧運(yùn)動等

　　有氧運(yùn)動水上運(yùn)動，是為懷孕婦女大有裨益的特殊類型：水的浮力可以幫助懷孕前支持超過10至13公斤體重的孕婦，耐水性可減少對關(guān)節(jié)的逐步放寬損害機(jī)會，比空氣水電導(dǎo)率，一個懷孕婦女的良好能力，不必?fù)?dān)心溫升過高，更不用提了水上運(yùn)動的樂趣，也是任何人都無法抗拒的誘惑。

　　生完孩子的媽媽自然是很幸福的，擁有了自己的孩子。可是經(jīng)過了十個月懷胎以及月子里的各種湯水，不胖是不可能的，因此生完后很多人又會很憂愁該怎么減肥，這里介紹幾種減肥的方法。

　　首先就是在飲食上做出調(diào)整

　　早餐盡量吃玉米，小麥，小米等都可以選擇，還要吃個蘋果。午餐就正常吃飯，肉飯菜，但是不要多，七分飽就行。晚餐就喝些湯水加個水果就可以了。不要吃任何零食和宵夜。

　　其次就是要有規(guī)律的作息

　　不要以為總是不睡覺就會減肥，其實(shí)睡覺也是可以消耗能量的，所以熬夜照顧寶寶的媽媽，白天也要有時間補(bǔ)覺，并且在孩子大一點(diǎn)之后形成規(guī)律的睡眠時間。還要給孩子喂奶，喂奶對減肥也有一定效果。

　　后就是要運(yùn)動

　　一開始可以做些輕柔的健身操，到后面身體恢愎得差不多了就可以跳操，每天都跳，一周游一次泳，并且注意，一定要堅(jiān)持，不要中斷。