在日常生活中，很多人都喜歡跑步，跑步可以說是世界上為熱門的一項有氧運動，但是我們在跑步運動時，會常常疑惑在什么時間段跑步是為科學(xué)有效的呢?其實，我們在任何時候都可以跑步，但是在不同時間段時我們跑步卻要有所注意哦。

　　聽上去有點扯不是嗎?但事實確實如此，晨跑、夜跑、中午跑，各有各的好處，也各有各的挑戰(zhàn)，一切只取決于你在跑步前能否做好充足的準備。

　　晨跑要克服——睡意

　　清晨的時光里，人的體溫與心率都會達到一天之中的低狀態(tài)。如果前一天晚上沒有進食，或是只吃了米飯、面包等易消化的碳水化合物，身體的的能量將會被很快耗盡。在這種狀態(tài)下晨跑，反而更像是在折磨自己。

　　而且沒有8小時的理想失眠時間，我們起床恐怕都會很困難，成為我們的一大難題，就更不談能跑步了。

　　晨跑前應(yīng)該注意

　　1.跑前的晚上，多食用西蘭花、小扁豆、小豌豆等需要較長時間才能消化的食物。

　　2.睡前的半小時里，遠離手機、電腦與電視機。

　　3.睡覺時拉上窗簾，因為在黑暗的環(huán)境下，人會分泌更多褪黑激素，以促進睡眠。

　　4.鬧鐘要放在盡量離自己床遠的地方，這樣可以逼迫自己起床關(guān)掉。

　　5.起床后，在光線充足的房間里換衣服。當(dāng)光線透過雙眼，它會向人的松果體發(fā)送信號阻止褪黑激素的分泌，從而使人感到清醒。

　　午間跑步要克服——饑餓感以及工作的欲望

　　中午的時候，人體內(nèi)的褪黑激素會處于達到低水平。從生理學(xué)的角度來說，其實這才應(yīng)該是我們一天中清醒、思維敏捷的時候，所以很多人會在午間繼續(xù)工作。

　　與此同時，這也是我們的午餐時光。要是吃飽喝足，人往往會感到困倦，短時間內(nèi)也不適合運動;要是什么也不吃，低血糖會使跑步變得異常困難。

　　午間跑步應(yīng)該注意

　　1.給自己設(shè)個時間表，把跑步當(dāng)做日常工作一樣對待。

　　2.試著把午飯一分為二。跑前一個小時吃一半，跑完之后再吃完另一半。

　　3.堅持記錄自己的跑量與時間，這會讓人產(chǎn)生成就感。