向后提拉式

　　1、 趴在地上，雙手伸直置于身體兩側(cè)，做預(yù)備動(dòng)作。

　　2、 腰部提起，上半身盡量向后提高，感覺像是有人拉著你的雙手一直往后。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作：

　　腰部與地面有距離!腰部要平貼地上才是正確的動(dòng)作。

　　瘦腰的快的七組運(yùn)動(dòng)

　　Step 1

　　雙腿屈膝躺臥在地上，左腿架在右側(cè)大腿上，左右腳掌都觸地，手臂屈肘，雙手手指交叉托在后腦勺下方，胸廓完全打開。

　　兩肩仰起，頭部離地，肩胛骨往前收攏，手肘往中央靠攏，將胸廓收縮，后背、臀部和雙腳保持著地的姿勢。

　　Step 2

　　躺臥在地上，兩腿屈膝，將右腳往左側(cè)跨，腳掌扣在左側(cè)小腿后方，骨盆往右側(cè)扭動(dòng)，令左膝內(nèi)側(cè)著地，左臀離地，側(cè)腰的肌肉受壓。

　　然后腰往左扭動(dòng)，恢復(fù)躺臥的姿勢，后背與臀部完全著地，兩腿微微分開屈膝，大腿與小腿成90度，兩臂往正上方擺動(dòng)，手臂往上拉伸，雙手合十，并將手腕往下壓。

　　Step 3

　　全身躺臥在地上，兩腿屈膝，膝蓋并攏，兩臂屈肘抱于胸前，兩手扶著腋下附近的部位。

　　身體往右側(cè)轉(zhuǎn)向，令左肩、左側(cè)身、左側(cè)臀離地，面向右方，左右互換地重復(fù)動(dòng)作。

　　Step 4

　　兩腿屈肘躺臥，將右腳扣在左側(cè)小腿后方，往右扭腰，左臀離地，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，左膝內(nèi)側(cè)著地，雙臂往上舉起，手掌合十。

　　然后往左側(cè)扭腰，右臀離地，雙腿擺向左側(cè)，腰以上的部位保持姿勢。

　　身體往反方向扭動(dòng)，再以同樣的扭腰方式，左右擺動(dòng)雙腿，同時(shí)胸以上的部位往反方向扭動(dòng)，并攏的手臂也兩側(cè)擺動(dòng)，左右交替地扭動(dòng)腰部。

　　Step 5

　　雙腿屈膝坐于椅子上，兩腳分開，步幅與肩同寬，后背與椅子靠背相離，上身挺直，左手扶在左膝上，右臂屈肘，胸廓打開，右手扶著頭頂，左右交替地扭動(dòng)腰部，同時(shí)用右手輔助，輕輕壓下移頭部。

　　Step 6

　　兩腳張開，屈膝坐在椅子上，大腿與小腿成90度直角，上身挺直，背部往上拉伸，挺胸收腹，兩手個(gè)字放在左右膝蓋上，左右交替地抬起側(cè)臀，令兩側(cè)腰重復(fù)地拉伸受壓。

　　Step 7

　　兩腳張開至與肩同寬，骨盆立起來，收腹挺胸提臀，兩臂自然垂下，然后屈肘抬起其中一側(cè)的手臂，用手扶著頭部，左右壓腰，同時(shí)用手扶著頭部施壓。