動作

　　1、俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。

　　2、雙手慢慢用力撐起，腰背繼續保持挺直，然后雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。

　　2、舉啞鈴

　　用三、四公斤的啞鈴，平時他舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。太過消瘦的人不要勉強,慢慢來。

　　動作

　　1、緊握啞鈴，肘微屈。

　　2、將啞鈴慢慢上舉，呼氣;放下啞鈴時吸氣。

　　3、擴胸

　　拉力器(重2公斤)，1分鐘30次，每天5～10分鐘。古天樂說，連續做100次，感到肌肉酸軟，就說明有效果了。

　　動作

　　1兩手握住把手，吸氣。

　　2、用力拉開拉力器，呼氣。

　　在運動后吃蜂蜜，蜂蜜能在訓練后兩小時內幫助人體維持高標準的血糖水平。

　　血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現低血糖反應，嚴重影響人體生命活動的正常進行。因此，訓練后維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復至為重要。

　　碳水化合物是人體內葡萄糖的主要來源，這就是在補充蛋白質的同時還要補充碳水化合物的原因。

　　運動后身體會增加胰島素的分泌，以促進蛋白質的新陳代謝。而當體內胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。

　　研究人員對39位運動員進行了實驗，他們都在劇烈的負重訓練后立即補充蛋白質及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人補充糖，一些人補充麥芽糖糊精，另一些人則補充蜂蜜。結果，只有喝蜂蜜的那組人在訓練后兩小時之內維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處于理想的恢復狀態。