吸氣伸懶腰
立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳垂于身體兩側。調整好呼吸，當深吸一口氣時，將雙臂抬起向上延伸，同時身子跟著向上伸展，然后緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至身體感到疲累。這個簡單的小運動能使你的身體脂肪加速燃燒，讓你的腰肢變得更加纖細。從而達到減肥瘦腰的目的。
仰身伸懶腰
雙腿開至與肩同寬，挺直腰身，雙手垂于身體兩側。利用身體的力量將雙臂向上延伸，同時身子向后仰，達到極限時保持該姿勢片刻，然后在緩慢恢復原姿勢。常練習這個運動輕松瘦出水蛇腰。
扭轉伸懶腰
雙腿微開站好，挺直腰身，雙手垂于腰側。利用腰部的力量將上半身向右側扭轉，達到極限后身子向上伸展，同時雙臂向上抬舉，片刻后緩慢恢復原姿勢，再由另一側向后扭轉練習上述運動。這個運動能使你的腰肢變得更加纖細緊實，常練習讓你輕松練就出細腰。
記得早上要空腹喝水
想要快速趕走腰腹的贅肉，就要及時排出體內毒素。而有效的辦法就是早上醒來空腹喝一杯水，因為它能能促進腸道蠕動，快速排出體內沒及時排除的毒素與廢物。讓你的腹部變得平坦起來，想要擁有細腰瘦腹的MM，不妨養成清早空腹喝水的習慣吧，它能有效幫你排毒。久而久之，纖細性感的小蠻腰就是你的了。
