提示：如果剛開始你沒辦法做到，可以用你的手輕輕的抓住大腿，讓你可以完成動作。
瘦腰運動第四招：直腿仰臥起坐
這個動作能鍛煉到你整個腰腹中部肌肉。
第一步
仰臥，雙手彎曲放在耳朵兩側，肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地面上。盡量伸展你的右腿。
第二步
背部和臀部貼緊地面，呼氣時緊縮你的頭和肩膀，達到自己的極限。吸氣，然后回復原位。重復10-15次。然后換邊進行。
瘦腰運動第五招：前臂俯臥屈膝
這個動作能鍛煉到你的橫向腹直肌和深層肌肉，從而達到平腹的目的。
第一步
跪下，將你的前臂放在地板上，雙手緊握在一起。用你的前臂支撐體重，伸直雙腿。保持30秒。
第二步
右膝向地面彎曲，但是不要將身體重量這點。然后換左膝。左右交替間隔為1分鐘。
瘦腰運動第六招：普拉提初級動作之T型站立
這個動作能鍛煉到你的側腰肌肉和肩膀。
第一步
右腿向身體右側伸展，左腿卷起在你的腹股溝下。左手放在臀部旁邊的地板上。
第二步
吸氣，用你的腹部力量帶動你的右臀部離開地面，向上抬起，右手和右髖部向上抬舉。
第三步
當你呼氣的時候，慢慢將你的右手向前掃下，將你的腰背延伸。直到你的右手在你的身體下方，你會感覺到你的背部拉伸。然后吸氣，并用你的腰腹肌肉將身體抬起恢復原始位置。一邊重復2次以上，然后換邊。整個動作重復3次。
瘦腰運動第七招：屈膝左右拉伸
這個動作能鍛煉你的斜或側腰肌肉。
