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腹部減肥法 健康有效減肥法打造迷人人魚線(6)

  周四:早餐:茶蛋1個,一個蘋果,一杯牛奶;

  午餐:白蘿卜為主菜,米粥1碗。

  晚餐:菠蘿,蔬菜沙拉一份,米飯半碗。

  推薦理由:白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質,能降低血脂、血壓,非常利于減肥。

  周五:早餐:米粥1碗,雞蛋一個,香蕉一根;

  午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩),2顆植提纖。

  晚餐:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

  推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

  周六:早餐:白水煮蛋1個;

  午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。

  晚餐:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

  推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

  減肥者常會覺得饑餓,可以吃少量的低糖水果充饑,明天是周日,建議安排一些娛樂活動,鞏固來之不易的減肥成果。

  周日:早餐:麥片粥1碗;

  午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

  晚餐:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

  推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效。

  不要為了減肥,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅持到底,就一定可以瘦下來。減肥無捷徑,想要成功瘦身,靠的依然是堅強的意志,但這個意志不是過分強迫自己,當你以輕松的心境去面對時,就能輕松持續下來。

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