產后減肥秘籍

　　產后減肥是很多年輕媽媽們的愿望，每一位新媽媽都迫不及待的想恢復到以前的體型。然而要怎么才能實現這個愿望呢.只 要按照以下減肥食譜，就能幫助新媽媽盡快實現自己的心愿。

　　1：每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人發胖，還容易產生飽腹感，身體還補充了足夠的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，而且還有助于控制攝入過多脂肪。

　　2：要瘦身多 吃時令果蔬!每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。

　　3：每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化，有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。

　　4：每天好不超過500克的新鮮水果，因為有的水果糖分太多，特別是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果好是在餐前吃，這樣到進餐時不會感到太饑餓。進食就不會太多，有利于控制體重增長。

　　5：盡量進 食既有營養又能控制熱量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆類食品、牛奶、雞肉、魚、菌類等。

　　6：只吃天然食品，不吃人工合成及加工的食品。因為這些食品中加入了很多的色素和化學添加劑，不僅沒有營養，還會增加肝腎負擔。

　　7：少吃甜 食和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等，其中可能含有一些糖分、進食時應看好包裝上的標注，以免進食過多的熱量。

　　8：做菜時應控制用油量，即使是植物油同樣限量，好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量好不超過30克。

　　9：煲湯要隨時將漂浮上面的油撇去。不過好煲清湯，不要吃太濃的湯，濃湯含有很高的熱量。

　　10：定期稱體重衡量體內熱量攝取是否合適。，隨時保持健康體型。

　　11：每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利于排除腸道毒素。還有助于降低食欲，減少進食量。如果每天喝2000cc水效果 更佳，不喝碳酸飲料。

　　12：每日三餐營養要均衡，避免高脂肪、高熱量的食物。不要吃得過飽，進餐前先喝湯，飯前喝湯，苗條健康。

　　年輕媽媽心情也很重要，不要總是憂心忡忡的樣子，要保持樂觀開朗。保持好的睡眠，因為睡眠質量影響肥胖!產后正處于體內一些器官的修復時期，一般需要50天才能慢慢恢復到正常狀態。所以，產婦需要有信心，才有 助于身體的恢復!