每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。

　　溫馨TIPS

　　運動后一定要進行肌肉拉伸，讓腿部放松，否則容易長出大塊的肌肉。

　　瘦腿不管要靠鍛煉，跟食物的搭配也有很大的關系。

　　平時應該少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。

　　瘦腿的運動是必不可少的，運動不僅是我們強身健體的法寶，還可以幫助我們瘦腿。MM們都動起來吧。

　　由于運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。

　　一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人。

　　在以下方面加以注意

　　首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

　　特別提示

　　要想達到瘦身的效果，一個好的減肥環境也是必須的。如果你的廚房滿是吃的，那你還會減肥嗎?

　　那就稍微的改變下你的廚房吧，也許會幫你盡快擁有修長美腿哦。

　　用橄欖油代替花生油或是調和油，因為橄欖油含有更少的能力，可以使肌膚更嫩滑而且也會減少人體對脂肪的吸收。

　　美眉們都喜歡喝牛奶，而且牛奶中含有豐富的營養物質，不僅使肌膚光滑嫩白還會幫助我們入睡。

　　但是牛奶中含有的營養物質往往超出了我們的需要，就會在身體內堆積成脂肪，建議喝脫脂牛奶替代全脂牛奶。

　　小小的改變，大大的收獲哦。

　　健身方法

　　倒踩腳踏車倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。

　　要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　踢腿提臀式踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢。

　　一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　半蹲擺腿式半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

　　弓箭步式弓箭步式加強大腿前側肌力，延伸大腿后側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

　　45度前踢腿

　　站立，向前踢腿時腳尖繃直，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強調踢腿的高度。

　　向后踢時膝蓋可以放松微彎，注意不要使用爆發力踢腿，動作應該緩慢而且有節奏。

　　股四頭肌拉伸

　　如圖站立，注意腿部彎曲的時候身體不要向前傾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背兩側連接大腿和腹部的肌肉)收緊，腳后跟貼近臀部保持3～5秒。

　　球上后踢腿

　　俯身趴在健身球上，雙手支撐平衡，腿部伸直，向上抬腿的時候仍然不用爆發力，以腰背和臀部的肌肉帶動腿部上抬。

　　結語：上面就是給大家介紹的一些關于瘦腿運動的相關知識，一雙修長美麗的雙腿是每個女性都希望擁有的，這樣就要靠自己來努力塑造和維持，運動是一種非常好的方式，希望上文可以給大家帶來一些幫助。