貼士

　　做動(dòng)作的時(shí)候收緊腹部，雙臂同時(shí)向地用力。

　　動(dòng)作八

　　A：跪在地上，兩手屈肘撐地，肘部在肩膀正下方，雙手握拳。將左腿向后抬起并伸直。注意兩腳腳背都繃直。

　　B：然后彎曲左膝蓋并將其收回，輕輕觸碰右膝蓋后側(cè)。接著再次將左腿向后伸展，重復(fù)動(dòng)作15次，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。如果你想加強(qiáng)瘦身效果可以重復(fù)2組這個(gè)動(dòng)作。

　　貼士

　　兩手向地面用力以避免胸部下塌，同時(shí)保持腹部收緊這樣背部才不會(huì)下垂。

　　動(dòng)作九

　　A：以俯臥撐撐起姿勢(shì)作為起始動(dòng)作，兩腿并攏伸直，腳尖點(diǎn)地，兩手在肩膀正下方伸直撐地。軀干保持平直。

　　B：收緊腹部，將右腳向前跨出至兩手之間，并彎曲膝蓋至大腿平行地面，保持背部伸展。

　　C：將身體重量壓向右腳，同時(shí)慢慢站起，上身微微向前傾，左腳在后腳尖點(diǎn)地。

　　然后再?gòu)澢蚁ドw回到下弓步姿勢(shì)，兩手放在右腳兩側(cè)，再將右腳向后伸直，回到平板姿勢(shì)。換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。交替重復(fù)15次。

　　貼士

　　如果雙手放在地上很難起身，可以將雙手放在你的前腳膝蓋上。

　　動(dòng)作十

　　A：俯臥在墊子上，兩手屈肘，交疊放在額頭下方，兩腿向后并攏伸直。

　　B：肩膀下壓，雙腿稍稍抬離地面，保持腳掌相貼，彎曲膝蓋(膝蓋向外彎曲)，將腳跟向身體靠近。然后膝蓋不要著地，慢慢向后伸直雙腿。重復(fù)15次，如果還不累，再接著做15次。

　　貼士

　　注意做動(dòng)作的時(shí)候膝蓋不要著地直到做完15次為止。