走路瘦腿

　　想讓下半身減肥，簡單有效的方法，近在眼前，那就是走路!

　　一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對(duì)，美就離你越來越遙遠(yuǎn)。重新開始“學(xué)走路”，不但會(huì)使腿部線條纖美，還可以達(dá)到瘦身效果呢。

　　其實(shí)走路不光是姿勢(shì)問題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。

　　這里先容的幾種走路方法，讓你隨時(shí)隨地走得輕松，瘦得優(yōu)美。

　　辦公室里練習(xí)滿腳走

　　練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。

　　所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

　　上下班途中甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是好的全身運(yùn)動(dòng)。

　　首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做大的運(yùn)動(dòng)，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運(yùn)動(dòng)，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會(huì)神氣。

　　久坐族瘦腿

　　長時(shí)間坐在辦公室，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿越來越粗。其實(shí)平時(shí)養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣——蹺“二郎腿”是導(dǎo)致大腿變粗的主要原因。

　　道理很簡單，如果你長時(shí)間將右腿放在左腿上面的話，右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會(huì)突出。腿自然也就粗了。下面簡單的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到阻止大腿變粗的效果，一起來看看吧!1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。

　　2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

　　3.用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。

　　4.在上樓梯時(shí)用腳尖著地，同時(shí)將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。