晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪。
第12日
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁。
中餐：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油。
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊。
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片。
中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁)。
晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁。
注意事項
餐單內食物請盡量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，請遵循以下建議。
一定要大量喝水
沙拉：生菜——不限量!菠菜：依然不限量。
茶——好是藥草茶。
咖啡——如果你不適應咖啡因，可以用無咖啡因咖啡代替。但不能用其他東西取代咖啡。
