星期三-參加跑步課程

　　報(bào)名一堂有挑戰(zhàn)性但是和符合身體狀況的課程，像是環(huán)道慢跑或是增氧運(yùn)動(dòng)等。

　　星期六-3公里間歇跑

　　現(xiàn)在你已經(jīng)能用穩(wěn)定速度跑完1.5公里了，現(xiàn)在你可以設(shè)計(jì)路線，把路線延長(zhǎng)至3公里。跑的時(shí)候記得，1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑。

　　星期一-2.5公里間歇跑

　　繼續(xù)實(shí)行間歇跑，但是這次跑2.5公里，而且換以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等順序來(lái)跑完全程。

　　星期三-核心肌群鍛煉

　　鍛煉你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑訓(xùn)練。

　　星期六-4公里慢跑

　　今天要跑4公里的路程。這是到目前為止你跑過(guò)長(zhǎng)的距離，慢慢來(lái)不要心急，然后看看進(jìn)展如何。

　　小秘訣：Sonja Moses說(shuō)：“跑步應(yīng)該是能消除壓力的，跑出去的時(shí)候，要把腦袋雜音凈空，然后積極想像自己成功把全程跑完。”

　　第六周：你成功了

　　星期一-3公里慢跑

　　以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的頻率來(lái)跑。如果你覺得自己可以，可以用穩(wěn)定的快速度跑完3公里。

　　星期三-核心肌群鍛煉

　　請(qǐng)參考之前的訓(xùn)練。

　　星期六-你的第一個(gè)5公里

　　規(guī)劃你的5公里路線，然后慢慢來(lái)。這應(yīng)該會(huì)花你35到45分鐘。

　　大家看完了小編制定的這個(gè)男性減肥6周跑步計(jì)劃，是不是覺得很詳細(xì)呢，希望可以幫助廣大的男性朋友們成功瘦身!許多男性平時(shí)都忙于工作，沒(méi)有時(shí)間去健身房，那么就選擇小編的這種跑步健身吧!不需要器材，也不需要準(zhǔn)備什么，是非常方便有效的減肥方法!